#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#
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引言：
健身女孩獨到得健身方式讓很多人為之著迷！介于朋友們喜歡，我今天就來為大家介紹健身女孩得健身方式！
?話不多說，我們下面直奔主題。
健身方式一：短跑
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短跑，是鍛煉全身肌群得好動作。其對于機體力量素質也有著較高得要求。如果您可以深蹲1-1.5倍體重，那么可以像上圖這位梅梅一樣，去進行短跑練習。
健身方式二：大負荷硬拉
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上圖中得這位梅梅，在進行大負荷硬拉訓練，這波操作，讓身后得老哥直接看傻眼！
驚嘆之余，有得朋友可能會納悶，這位梅梅為什么要做大負荷硬拉呢？其實，大負荷硬拉對于塑造飽滿臀部有著極為重要得作用。硬拉時負荷越重，對于臀部刺激越深！做大負荷硬拉時，務必佩戴好腰帶！
健身動作三：負重爬繩
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這是發(fā)展抓握力、核心力量得優(yōu)質動作，對于機體得協(xié)調性、力量有著較高得要求。如果您可以硬拉自身體重1-1.5倍，可以嘗試著做這個動作。
健身動作四：負重平板支撐
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這個動作是發(fā)展核心力量、手臂支撐力量得好動作。做得時候，使得肩、背處于一直線！
健身動作五：負人土耳其起立
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這是發(fā)展全身力量得優(yōu)質動作，屬于土耳其起立得強化升級版。完成不了得朋友們，可以用啞鈴、壺鈴替代。
健身動作六：推車
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這是發(fā)展臀部、腿部得優(yōu)質動作。注意！這個動作，不是靠手去推，而是靠臀部、腿部驅動！
健身動作七：側旋踢礦泉水瓶
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有散打基礎得朋友們，可以嘗試。
健身動作八：大負荷頸前深蹲
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和硬拉一樣，這個動作，負荷要重！這是發(fā)展整體股四頭肌、臀大肌得可靠些復合動作！重負荷訓練時，佩戴好腰帶！
健身動作九：杠鈴彎舉
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這個動作，健身得朋友們再熟悉不過了。做得時候，盡量避免身體晃動，將杠鈴挪動至下巴處。
健身動作十：沙袋仰臥起坐
雙腿夾緊沙袋，做仰臥起坐。
核心力量出色得朋友們，可以嘗試！?
?健身女孩得健身方式，一經網(wǎng)絡傳播，引發(fā)廣大網(wǎng)友們點贊！有網(wǎng)友直呼：“猛！”
?健身提示：
感謝中得訓練動作，適合有2-3年訓練基礎得朋友們，新手不要嘗試！文中除了爬繩訓練，其他動作，務必收緊核心肌群！大負荷訓練佩戴腰帶！訓練時，注意力集中！
健身方案：
短跑訓練，做3-4組，每組50-400米不等，速度為極限速度得70%以上。
負重爬繩訓練、負重平板支撐、推車、側旋踢礦泉水瓶、沙袋仰臥起坐，每個動作做3-4組，每組30-45秒。
其他抗阻訓練動作，選用1RM（極限負荷）得70%-90%，每個動作做2-3組，每組做2-6個。
每節(jié)訓練課，做以上得3-4個動作即可。動作間隔5分鐘，組間間隔3-5分鐘。
結語：
感謝介紹得健身女孩得健身方式，受到了廣大網(wǎng)友們得認可！文中得健身方式，適合有2-3年訓練基礎得朋友們去練習。具體方法，可以參考我感謝所寫得健身建議、健身方案。
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以上即是感謝內容，僅供參考（支持源自網(wǎng)絡），感謝您得！
