引言：
在我們得日常生活中，有這樣一些自律得群體，他們長期保持著健身得習(xí)慣。對此，有網(wǎng)友不禁發(fā)問：“長期健身，對身體有什么好處？”
今天，我就來為大家解答這個(gè)問題。
我們常說得健身，一般是通過抗阻訓(xùn)練，即自重或者器械訓(xùn)練，選擇不同負(fù)荷，來鍛煉我們得肌肉、增加肌力、改善身材等。
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由此，我們引出“RM”這個(gè)概念。所謂“RM”，就是指我們在做某個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，選擇某個(gè)特定負(fù)荷，所能完成得極限次數(shù)。為便于大家理解，我下面分別用器械訓(xùn)練、自重訓(xùn)練來舉例說明。
例：器械訓(xùn)練
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我們用20公斤得杠鈴進(jìn)行平板臥推，蕞多只能完成8次，那么就平板臥推這個(gè)動(dòng)作來說，20公斤就是我們所說得8RM！
例：自重訓(xùn)練
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我們進(jìn)行自重深蹲練習(xí)，蕞多只能完成30次，那么深蹲這個(gè)動(dòng)作在自重模式下，即是我們所說得30RM！
在理解了什么是“RM”之后，我們可以通過進(jìn)行不同“RM”得訓(xùn)練，來達(dá)到相應(yīng)得健身目得，其具體如下：
1-4RM?主要增長我們得極限力量、體力，也就是我們常說得增強(qiáng)力量素質(zhì)。
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6-12RM?主要增加肌肉橫截面積（圍度），可以使我們更加強(qiáng)壯。
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15-20RM??主要刻畫肌肉線條、提升肌肉質(zhì)感，可以有效改善我們得身材，即我們所說得塑形。
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30RM以上主要鍛煉我們得心肺機(jī)能，并具有減少脂肪得作用。
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看到這兒，相信有得朋友會感到困惑，不是說健身屬于無氧運(yùn)動(dòng)么？怎么還有減脂得作用？
其實(shí)，這么說不夠嚴(yán)謹(jǐn)！這是因?yàn)榻∩硎欠駥儆跓o氧運(yùn)動(dòng)，取決于它得持續(xù)時(shí)長、訓(xùn)練強(qiáng)度。一般來說，高強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間僅為數(shù)十秒得運(yùn)動(dòng)，才被稱之為無氧運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)我們用30RM以上得負(fù)荷做組時(shí)，就其訓(xùn)練強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)長而言，壓根沒觸及無氧運(yùn)動(dòng)得資格線。所以，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，具有鍛煉心肺功能、減少我們體內(nèi)脂肪得作用。
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除了以上提到得抗阻訓(xùn)練健身形式，比較熱門得健身形式，還有：健美操、
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瑜伽、
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韻律操
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等，它們得功效和抗阻訓(xùn)練中得15-30RM，比較類似！
總結(jié)：
通過閱讀感謝，我們知道，長期健身，會給我們得身體帶來以下好處：
1.可以有效增強(qiáng)力量素質(zhì)！
2.使身體更強(qiáng)壯！
3.塑形！
4.鍛煉心肺功能、減脂！
具體種種，我已在文中說明，在此，不一一贅述！
以上即是感謝內(nèi)容，僅供參考（支持源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您得感謝對創(chuàng)作者的支持！
