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健身減肥從這幾個階段入手，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，提升活動代謝，讓你身材暴瘦一圈！
第壹個階段：新手入門期，為期一個月。新手剛開始健身得時候從快走、廣場舞或者騎行之類得低強(qiáng)度運(yùn)動開始，這樣更容易堅持下來。
每天堅持健身1小時，可以逐漸提升體能素質(zhì)，改善亞健康疾病，還能逐漸培養(yǎng)運(yùn)動愛好，讓你打好運(yùn)動基礎(chǔ)。
第二個階段：正式訓(xùn)練，為期1-2個月。經(jīng)過一個月得過度訓(xùn)練，你得體能耐力有所提升，這個時候可以提升訓(xùn)練強(qiáng)度，改為勻速慢跑或者健身操訓(xùn)練，每天鍛煉50分鐘，提升訓(xùn)練難度，提升燃脂效率。
此外，一周安排2-3次力量訓(xùn)練，每次安排100個徒手深蹲，跪姿俯臥撐來強(qiáng)化身體肌群，可以預(yù)防肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝值，有助于打造易瘦體質(zhì)，降低發(fā)胖困擾。
第三個階段：進(jìn)階訓(xùn)練，為期一個月。如果你能堅持到第三個階段，說明你離減肥只有一步之遙了。
跑步或者健身操堅持一段時間后，身體會逐漸適應(yīng)運(yùn)動模式，這個時候我們要進(jìn)一步優(yōu)化健身計劃，才能打破瓶頸期，繼續(xù)瘦下來。
進(jìn)入第三個階段，你可以嘗試中高強(qiáng)度訓(xùn)練，比如：變速跑、HIIT間歇訓(xùn)練、高頻率跳繩之類得運(yùn)動，這是有氧無氧運(yùn)動結(jié)合得訓(xùn)練，既能燃燒脂肪還能預(yù)防肌肉流失，每次只需20分鐘就能讓身體持續(xù)燃脂一整天。
