今天給大家介紹幾種安全、有效、可以得按摩方法：
1肌肉放松
【按揉】用大拇指按揉頸肩部肌肉。
【提拉】一邊按揉頸肩部肌肉，一邊向上提拉。
【胳膊滾動(dòng)按摩】將小臂放在頸肩部，進(jìn)行按摩，注意每次按揉應(yīng)順勢滾動(dòng)小臂。
【敲打】雙手立掌，交替對頸肩部進(jìn)行快速敲打（猥瑣讓大家看清動(dòng)作，下圖康復(fù)師特意放緩了動(dòng)作，大家記的要快速敲打）。
猥瑣避免勞累，以上4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)1-2分鐘，可循環(huán)交替進(jìn)行。
2肌肉牽拉
一手壓住肩膀，一手扶住頭部向一側(cè)緩慢牽拉，在被按摩者感受到明顯得牽拉感得時(shí)候，保持15s。
改變方向，向側(cè)前方緩慢牽拉，在被按摩者感受到明顯得牽拉感得時(shí)候，保持15s。
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