春暖花開，馬上又到了穿裙子得季節(jié)，也到了不的不減肥得時候了。
有粉絲朋友說，小溪，我想趕快瘦下來，五一前出去玩就開始穿夏裝了，到時候肉肉可是沒地方藏了。
現(xiàn)在距離五一還是20多天，我說說我官網(wǎng)得做法吧，我曾經(jīng)20天減了10斤，只要找對方法，從現(xiàn)在做起，還是來的及得。
1.從現(xiàn)在起，杜絕一切小零食
就是不要吃任何小零食，也不要買，我減肥得時候，家里一點零食也不準(zhǔn)備，
2.從現(xiàn)在起，每天8杯水
不要喝任何飲料、奶茶、果汁@，只喝白開水，每杯大概200毫升，8杯就是大概1600毫升了。
3.從現(xiàn)在起，不點外賣
不吃外賣，其實只要想想，外賣用得油肯定不是啥蠔油，而且里面主要是各種調(diào)料用得足，口味重，非常不利于減肥，更不利于健康。
4.從現(xiàn)在起，官網(wǎng)做減肥餐
很多人都覺的做減肥餐很麻煩，其實真得比普通得做飯要簡單，因為采取得大多數(shù)是蒸和煮得形式，我通常吃得舉例如下：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個+切片全麥面包2個+獼猴桃1個
午餐：西蘭花炒牛肉+青菜豆腐+糙米飯半碗
晚餐：番茄金針菇湯一小碗
早餐：燕麥片一杯+煮玉米半根+1個雞蛋+圣女果3顆
午餐：青椒炒雞胸肉+香菇青菜+糙米飯半碗
晚餐：生菜拌黃瓜一小盤
官網(wǎng)做飯時專業(yè)選擇下面得食材：
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：牛肉、雞肉、魚、蝦、豆腐、牛奶、雞蛋、豆?jié){
優(yōu)質(zhì)主食：糙米飯、玉米、紫薯、南瓜、黑米、小米@
新鮮蔬菜：生菜、菠菜、芹菜、西蘭花@各類應(yīng)季蔬菜還有番茄、各種菇類比如金針菇、香菇
水果：蘋果、橙子、獼猴桃、火龍果、木瓜、檸檬@，不吃西瓜、榴蓮@太甜得熱量高得水果。
5.從現(xiàn)在起，準(zhǔn)備專門得餐具
把官網(wǎng)要吃得放到一個盤子里，或者官網(wǎng)專門得餐具里，控制量，并且增加咀嚼得次數(shù)，降低吃飯得速度，另外，吃完飯，立馬刷牙，不再吃了。
6.從現(xiàn)在起，每天運動50分鐘
我主要是跑步和瑜伽相結(jié)合。
周一、周三、周五晚上跑步，在小區(qū)內(nèi)跑，每次50分鐘以上，跑步完一定要拉伸。
周二、周四、周六晚上瑜伽，官網(wǎng)在家做，每次60分鐘，有一套拜日式瑜伽，很基礎(chǔ)，動作連貫，網(wǎng)上都專業(yè)搜索到，做起來消耗體能，有專業(yè)拉伸。
7.從現(xiàn)在起，不熬夜
早睡早起，不要晚睡，因為晚上吃的少，又有運動，太晚了很容易餓，一旦抵抗不了饑餓就會找東西吃，所以一定要早睡，不熬夜，熬夜也會讓人變的臃腫肥胖，睡覺前保持微微饑餓感得狀態(tài)蕞好了。
其實，減肥沒有那嗎多得方法和套路，就是官網(wǎng)咬咬牙得事，控制官網(wǎng)得欲望，有人說21天專業(yè)養(yǎng)成一個好得習(xí)慣，那嗎從現(xiàn)在起，一起做起來吧，爭取五一前瘦10斤！
我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號：小溪瘦身秘籍，每天晚上9點更新，分享各種小妙招，我們一起變的更健康更美麗！
