軌跡拳學(xué)短棍訓(xùn)練教程

軌跡拳學(xué)是世界通用的拳學(xué)教科書(shū)，是一條通向拳學(xué)真境的最直最近最平坦的路，是一座跨越武術(shù)幻境和迷宮的橋梁!軌跡拳學(xué)的定律和法則，適用并能解釋古今中外所有的武技，放之四海而皆準(zhǔn)!軌跡拳學(xué)涵容所有的手搏內(nèi)容和原始械斗內(nèi)容，手搏和械斗的原理是一模一樣的!
 今應(yīng)讀者之需，依據(jù)軌跡拳學(xué)原理，結(jié)合我短棍訓(xùn)練、打斗之心得，寫(xiě)成《短棍教程》一文，供大家參考，敬請(qǐng)方家指正。
 短棍的軌跡運(yùn)動(dòng)練習(xí)
 軌跡是拳學(xué)運(yùn)動(dòng)的表象，運(yùn)動(dòng)的流程就叫軌跡，軌跡由平、立、斜三類(lèi)園派生。水平狀態(tài)的園叫平園，與平園相垂直釣園叫立園，傾斜的平園和立園叫斜園?？v向的立園叫縱園，橫向的立園叫橫園。請(qǐng)看圖示(1)、(2)、(3)、(4)。
 手法的總名叫云，循什么園就叫什么云。平園和斜園以前弧的走向命名，相應(yīng)的手法軌跡就是左右平云、左右斜上 (下)云；立園以上弧的走向命名，相應(yīng)的手法軌跡是左右立云和前后立云。身法總稱(chēng)為搖，搖的軌跡與云的單向運(yùn)動(dòng)軌跡形意重合，主要有：前后搖、左右搖、平斜搖。見(jiàn)圖 (5)——(15)。
 明白了以上概念，即可著手進(jìn)行下面的練習(xí)。
 (—)單手正握棍的軌跡運(yùn)動(dòng) 
 l、前立云兩腳橫步站立，右手正握棍，以棍頭段為參照點(diǎn)，使棍從一一后向上向前向下向后周而復(fù)始緩緩運(yùn)動(dòng)，身法為前搖，以身帶動(dòng)手臂(短棍)運(yùn)動(dòng)，軌跡為 前立云 。圖(16)
 此運(yùn)動(dòng)寓含 正劈棍 的意義，最重要的一點(diǎn)，是以身體帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)短棍，而并非單純的短棍運(yùn)動(dòng)。
 兩腳橫步開(kāi)立，右手持棍在體前完成前立云軌跡運(yùn)動(dòng)四次后，身體轉(zhuǎn)向體右側(cè)，短棍在體右側(cè)完成四次；左轉(zhuǎn)身朝正前方，短棍前立云四次；又左轉(zhuǎn)身，短棍在體左側(cè)完成前立云四次。如此周而復(fù)始，此謂 三面做 。
 注意：該大形若以棍尾尖端完成前立云，寓含 砸棍 ；若以棍頭尖端完成前立云，寓含 刺 棍。
 2、左斜下云——兩腳橫步開(kāi)立，右手持棍，在身體正前方，、完成左斜下云軌跡運(yùn)動(dòng)，即棍頭(或棍尾)從右上方向左下方運(yùn)動(dòng)后收回，循環(huán)(回環(huán))重復(fù)練習(xí)。注意以身帶臂，以身帶棍，三面重復(fù)練習(xí)。此運(yùn)動(dòng)寓含 左斜下劈(以棍頭為參照點(diǎn)) 和 左斜下砸(以棍尾尖端為參照點(diǎn)) 。圖(17)。
 3、左斜上云 ——同上，將左斜下云改為左斜上云，周而復(fù)始，三面練習(xí)，此功寓含 左斜上撩 棍法。圖 (18)。
 4、右斜下云一一同2，將左斜下云改為右斜下云，周而復(fù)始，三面練習(xí)，此動(dòng)寓含 右斜下劈 棍法(以棍頭為參照點(diǎn))和 右斜下砸 棍法(以棍尾尖端為參照點(diǎn))。圖 (19)。
 5、右斜上云一一同4，將右斜下云改為右斜上云，此即 右斜上撩 棍法。圖(20)。
 6、左平云一一同1，右手持棍完成左平云運(yùn)動(dòng)軌跡，周而復(fù)始，三面練習(xí)，。此劫寓含 左平掃 棍法。圖 (21)。
 7、右平云——同上，右手持棍完成右平云運(yùn)動(dòng)軌跡，周而復(fù)始，三面練習(xí)，此運(yùn)寓含 右平掃 棍法。圖(22)。
 8、后立云——同上，右手持棍完成 后立云 軌跡運(yùn)動(dòng)，此動(dòng)寓含上捅 棍法，以棍頭尖端為參照點(diǎn)。圖(23)
 以上8式，有的以棍頭段為參照點(diǎn)，有的以棍頭、棍尾尖端為參照點(diǎn)，在技擊時(shí)即以此三處為力點(diǎn)!
 運(yùn)動(dòng)的軌跡雖然相同，但因?yàn)閰⒄拯c(diǎn)不同，可派生出不同的棍法。 
 (二)單手反握棍(陰手棍)的軌跡運(yùn)動(dòng) 
 陰手棍是指手握棍尾一端，虎口朝向棍尾的握棍手法。圖(24)
 1、左平云——橫步站立，右手反握棍，完成左平云軌跡運(yùn)動(dòng)，三面都做，循環(huán)練習(xí)。圖(25)
 此式若以棍頭段為參照點(diǎn)，即寓含 橫掃 棍法(陰手棍只有從右向左的橫掃動(dòng)作)。若以棍尾尖端為參照點(diǎn)，即寓含 橫握 棍法，類(lèi)似于右手 擺拳 。
 2、左斜上云、左斜下云——同上，兩腳橫向開(kāi)立，右手反握棍，分別以棍頭段和棍尾尖端為參照點(diǎn)，使棍完成左斜上云和左斜下云運(yùn)動(dòng)。圖(26)、(27)。
 當(dāng)完成左斜上云時(shí)，此式分別寓含 左斜上撩 棍法和左斜上撞 棍法。
 當(dāng)完成左斜下云時(shí)，此式分別寓含 左斜下劈 棍法和  左斜下撞 棍法。
 3、前立云、左右斜下云——同上，兩腳橫步站立，右手反握棍，以棍頭尖端為參照點(diǎn)，完成 前立云 或 左斜下云 或 右斜下云 。圖(28)
 此式寓含 杵 ，前立云為 正杵 ，左右斜下云為 斜杵 。
 4、后立云一—同上，兩腳橫步站立，右乒反握棍，以棍尾尖端為參照點(diǎn)，完成 后立云 ，此式寓含、 提撩 棍法。圖(29) 。
 陰手棍旨在突然襲 擊，由于握法的限制只能施展有限的技法，并且多從右側(cè)開(kāi)始發(fā)動(dòng)攻擊。 
 (三)、單手中握棍(手握在短棍中間，的軌跡運(yùn)動(dòng)。
 l、左平云、右平云一一兩腳橫步開(kāi)立，右手中握棍，以棍頭尖端為參照點(diǎn)，完成左平云，三面都做，此動(dòng)寓意  左沖棍 ，類(lèi)似于擺拳動(dòng)作。圖(30)
若右手中握棍完成 右平云 軌跡，是以棍尾尖端為參照點(diǎn)，寓含 右沖 棍法，類(lèi)似于橫拳。圖（30）
 2、前立云二—兩腳橫向開(kāi)立，右手中握棍，以棍尾尖端為參照點(diǎn)，完成 前立品韻擬云 ，三面都做，此式寓含 下?lián)v 棍法。圖（31）
 3、后立云——兩腳橫步開(kāi)立，右手中握棍，以棍頭尖端為參照點(diǎn)，完成、 后立云 ，三面部做，此式寓含 上捅 棍法心圖(32) 。
 四、雙手棍(即殺手棍)
 1-、前立云一兩腳橫步站立，兩手雙握棍，虎口均朝棍頭一端，以棍頭尖端和棍尾尖端為參照點(diǎn)，完成， 前立云 ，三面都做，此動(dòng)寓含 前搗 和 后搗 棍法(分別以棍頭與棍尾為力點(diǎn))。圖(33) ．
 2、后立云——同上，以棍頭尖端完成后立云，此式寓含 捅刺 。圖(34)
 3，前立云——同上，以棍犀尖端為參照點(diǎn)，完成 前立云 此式寓含 杵 棍。圖(35) 
 4、前立云——同上，以棍身中段為參照點(diǎn)，完成 前立云，此式、寓含 撞 棍。圖(36)，
 (五)、練習(xí)要點(diǎn)：
 l、以慢練為主，動(dòng)作要連貫、自然、流動(dòng)！
 2、三面練習(xí)，即正面、右側(cè)、左側(cè)三面都練，當(dāng)右手持棍時(shí)，正面練習(xí)是基本練習(xí)，右側(cè)練習(xí)是順勢(shì)練習(xí)(即當(dāng)右腳在前時(shí)右手持棍)，左側(cè)練習(xí)是拗勢(shì)練習(xí)(即左腳在前時(shí)右手持棍)。三面缺一不可。
3、單項(xiàng)重復(fù)練習(xí)。
4、練習(xí)步驟：
 (1)習(xí)者端坐凳子上，身體不動(dòng)，單純用手帶棍完成各項(xiàng)軌跡運(yùn)動(dòng)，注意幾個(gè)關(guān)節(jié)：腕、肘、肩均要活動(dòng)。
 (2)習(xí)者坐凳子上，手(棍)保持不動(dòng)，單純用身法運(yùn)動(dòng)，，進(jìn)行前后搖、平搖、立搖、斜搖的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以棍頭為基準(zhǔn)，完成直徑約8cm左右的園。 
 (3)習(xí)者坐凳上，用脊椎帶動(dòng)手臂，以手臂帶動(dòng)手腕，以手腕帶動(dòng)短棍，進(jìn)行復(fù)合運(yùn)動(dòng)。此步練習(xí)是上述 (1)、(2)步的綜合練習(xí)。
 (4)、橫步或縱步站立，進(jìn)行重心位移(后腳前推前腳后推或左腳右推右腳左推)練習(xí)和搖臀練習(xí)(提沉磨合)。手棍可以相對(duì)不動(dòng)。
 (5)、將上述(3)、(4)兩步進(jìn)行綜合練習(xí)，就是多層次的軌跡復(fù)合運(yùn)動(dòng)練習(xí)! 
下面，以單手正握棍正劈棍為例加以說(shuō)明：
 第一步，習(xí)者端坐凳上，身體不動(dòng)，右手持棍，以肩的磨合、肘的屈伸、腕的堤沉帶動(dòng)短棍，完成極為柔和、連貫、流暢、自然的前立云軌跡。
 初練時(shí)可能較生硬，久之便能達(dá)標(biāo)。熟練后，脊椎往往傍著右手的運(yùn)動(dòng)而自發(fā)運(yùn)動(dòng)，這種現(xiàn)象應(yīng)該順其自然。
 第二步，習(xí)者坐凳上，手臂和短棍均保持固定不動(dòng)，脊椎完成身法運(yùn)動(dòng)，即前搖，動(dòng)作要緩慢，約2秒鐘完成一次。
 那么，以什么為基準(zhǔn)呢?在手、棍相對(duì)不動(dòng)的情況下，以單純的脊椎運(yùn)動(dòng)使棍頭 —端表現(xiàn)出直徑約8cm的前立云軌跡即可。
 這里的身法運(yùn)動(dòng)與世傳武術(shù)中的概念不同，它是一種脊椎運(yùn)動(dòng)，不是折腰俯身或仰身，練習(xí)時(shí)，你可以把脊椎想象成一根兩端固定的繩子(一端固定在尾椎，  端固定在頸椎)，脊椎中段 蕩 成前立云的運(yùn)動(dòng)軌跡（是軌跡!)。
 具體的外象是：凸胸、凸后腰、凸背，如此運(yùn)動(dòng)，其軌跡即是前立園。
 第三步，把第—步和第二步合起來(lái)練。即：身法與手法同時(shí)運(yùn)動(dòng)，用脊椎把手臂(短棍)提起來(lái)送出去又沉下去拉回來(lái)，周而復(fù)始，步調(diào)是—致的，但節(jié)拍不—樣，身法前搖開(kāi)始完成向后動(dòng)向時(shí)，手臂和短棍剛剛完成前立云向前動(dòng)向；脊椎前搖開(kāi)始從后向上提時(shí)，于（棍)剛剛從前向下沉；脊椎向前向下?lián)u時(shí)，手(棍)向后向上拉；脊椎前搖到位即將回?fù)u時(shí)，手(棍）開(kāi)始完成向前向下的動(dòng)向，手(棍)運(yùn)動(dòng)始終落后身法運(yùn)動(dòng)半拍。這是以身法帶動(dòng)手臂白勺復(fù)合運(yùn)動(dòng)，也是對(duì)爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)，要重復(fù)多次練習(xí)。
 第四步，重心流變及胯部提沉的練習(xí)?？v步站好，后腳、緩緩?fù)频?，伸膝，使相?yīng)的胯部循前立云軌跡緩緩上提，重心隨之微微前移；隨后，前腳暗暗向后推地，使相應(yīng)的胯部下沉，完成前立云的動(dòng)作，重心隨之后移。 
 此步的練習(xí)，要體會(huì)兩點(diǎn)(1)兩腳的前后輪推，其內(nèi)涵也呈前立云的重心移動(dòng)軌跡，外形上難以看出，但可體會(huì)到；(2)胯部的提沉。 究其實(shí)也循前立云軌跡運(yùn)動(dòng)。
 第五步練習(xí)，綜合練習(xí)i此是多層次復(fù)合軌跡運(yùn)動(dòng)，從重心的流變、膝的屈伸、胯的提沉，身的折疊、脊椎的前搖及手(棍)的運(yùn)動(dòng)，形成——體， — 動(dòng)無(wú)處不動(dòng)，無(wú)處不柔，直如臨風(fēng)楊柳，比之舞蹈演員的舞姿，更顯嬌美，其柔和流暢和通JD匝，實(shí)在是有過(guò)之而無(wú)不及，妙處難以言說(shuō)!