提到俯臥撐，大家會覺得“很簡單嘛，我每天都在做”。也有很多人會覺得“啊好難的我做十個就趴了”。當然了，這是一個比較主觀的東西，對每個人而言，有不同看法。
有意思的是，關于俯臥撐的玩法雖然層出不窮，但是大家貌似更加糾結在“屁股要不要翹腿要擺多寬”這些小問題上。這些很重要，沒錯。不過，在你弄懂了基礎的做法之后，是不是想要更一步挑戰(zhàn)不同玩法呢？
每種俯臥撐都有它自己的脾氣，也能夠從不同角度刺激肌肉。下面，一起來看看俯臥撐和它的34種變式吧！
（分三個部分：基礎，進階，高階，大家按自己的訓練程度和喜好選擇了，整體來說更偏爆發(fā)，某些動作比較危險，請先累計量再去嘗試更好。）
第一部分，基礎。注重力量、肌肉耐久。
1，基礎俯臥撐，寬距也是
2、搖擺機俯臥撐，重在肩膀
3、簡易跪姿俯臥撐，注意手的位置
4、跪姿平板俯臥撐
5、分腿俯臥撐，兼顧核心
6、抬腿俯臥撐，兼顧核心和臀部
7、山式俯臥撐，以前文章有介紹
8、轉肩俯臥撐，注重肩膀
9、爬蟲，注重核心
10、卷腹+俯臥撐
11、跪姿俯臥撐（手的位置）
第二部分，進階。更加注重耐力和爆發(fā)。
12、卷腹+俯臥撐（左右連續(xù)）
13、翻轉俯臥撐
14、深水炸彈
15、蜘蛛人俯臥撐
16、跪姿俯臥撐（注重肱三頭?。?/p>
17、五指俯臥撐（喜聞樂見了）
18、登山跑+俯臥撐，兩大核心訓練結合
19、三角俯臥撐（注重肱三頭?。?/p>
20、弓箭手俯臥撐
21、分腿卷腹+俯臥撐，難度不小
22、分腿俯臥撐（快速）
23、錘式寬距俯臥撐，比普通寬距更刺激
24、分腿蹲+俯臥撐
25、推墻俯臥撐，難度加大了！注意手腕別受傷。
26、單手俯臥撐，用墻壁練習效果很好。
27、兩分鐘俯臥撐，一分鐘下沉，一分鐘上升
第三部分，高階，考驗爆發(fā)。
28、彈跳俯臥撐，這個沒爆發(fā)真不行。
29、懟墻俯臥撐，比推墻更難。重在核心。
30、小蘋果俯臥撐…記得用小蘋果做BGM
31、翻滾俯臥撐，綜合爆發(fā)
32、吸附式俯臥撐，肩膀
33、翻轉抬手俯臥撐（快速）
34、倒立俯臥撐
35、超人，不會這個不好意思說自己在街健……（笑）
當你對已有的訓練感到枯燥，不妨拿出這篇來嘗試一下新鮮玩法！
