健身在近年來逐漸成為了一種潮流，各類健身資訊也在社交媒體上炒得火熱，越來越多的人為了“健康的生活方式”而大把揮汗。
根據(jù)國家2014年針對20-69歲人群研究發(fā)現(xiàn)，我國有3.83億人在進行各類健康運動，但健身真的有想象中那么簡單嗎？
因為健身而受傷簡直屢見不鮮，最近又爆出新聞：大學(xué)生因為連續(xù)健身三天，引發(fā)橫紋肌溶解而被下病危通知書。
健身雖好，但是如果不小心踩入“健身雷區(qū)”，很可能會適得其反哦~
1健身方法“聽來”練 ？
很多人辦了健身卡，或是買了各式的運動小工具，罷特作為健身小白，所掌握的健身知識都是根據(jù)自己從網(wǎng)上搜集，或者從朋友那里聽來的。如果就這樣貿(mào)然運用到自己身上，還是很容易引發(fā)運動傷害的。
所以，在健身開始之前，最好詢問專業(yè)人士的指導(dǎo)意見，選擇最適合自己的運動方式及技巧。
2超時健身才是真女神？
健身是一個循序漸進的過程，在鍛煉的時候，要根據(jù)自身的身體素質(zhì)去決定運動時間的長短，讓身體有一個適應(yīng)的過程，這樣能夠更好的堅持下去。
而且鍛煉時間超過40分鐘，人的注意力會隨之下降。隨著鍛煉時間的繼續(xù)增加，出現(xiàn)受傷的幾率也會增加，也可能會在情緒上增加對健身的厭惡和疲倦感。
3帶病or帶傷堅持練？
仙女們健身的初衷都是為了身體健康或者修飾身材，但是最近依然很常在新聞報道中看到“運動猝死”這樣的字眼。鍛煉一定要科學(xué)合理，量力而行。在自身有病痛癥狀的時候，應(yīng)適度減少或者停止運動。尤其馬拉松和夜跑等項目要多加注意。
4健身器材全都用？
不同的健身器材，可以鍛煉身體不同部分的肌肉，但是有些器材可能會產(chǎn)生重復(fù)，鍛煉到同一個特定位置的肌肉。重復(fù)的訓(xùn)練不一定能夠更好的幫助塑形，也有可能讓肌肉疲勞，來不及恢復(fù)，這樣不僅達不到健身的效果，還可能會對身體產(chǎn)生傷害。
5越多出汗越燃脂？
據(jù)新南威爾士科學(xué)家發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)期刊》上的文章顯示，人體脂肪的消耗物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。因此，出汗多并不代表消耗的脂肪多。
雖然人在運動達到一定強度的時候脂肪會燃燒并且轉(zhuǎn)化成熱量，其中15%會隨著汗液排出體外。但是如果出汗過多，沒有時補充水分，很容易造成脫水狀態(tài)。并且，有一部分人汗腺并不發(fā)達，本身的出汗量就比普通人少。
健身中，除了要避免踩上面說的這些雷區(qū)，還要注意做好以下這些正確的健身小貼士。
1熱身不能少
健身前，人體處于比較放松的狀態(tài)，而熱身運動能夠讓各個部位的細胞活躍起來，關(guān)節(jié)得到潤滑，讓身體的各個部位能夠更好的協(xié)調(diào)合作，從而減少運動傷害發(fā)生的可能性。
2運動強度慢慢增
別為了強求更好的健身效果，在短時間內(nèi)給自己設(shè)定過高的運動強度，超出身體能承受的范圍。過于激烈或者超負荷的運動量，會讓身體感覺到疲憊，造成肌肉拉傷甚至剛才新聞里提到的橫紋肌溶解。
3注意力要集中
注意力集中可以保證在使用運動器械的時候，減少意外的發(fā)生，阿噗就曾經(jīng)因為走神，整個人從高速運轉(zhuǎn)的跑步機上被甩到地上。此外，在健身時將注意力放在目標(biāo)肌肉上，去感受它的收縮和充血，能幫你達到更好的健身效果。
4保證休息
健身練肌肉，其實就是舊的肌肉組織撕裂，新的肌肉組織重組的過程。一般鍛煉完，肌肉會有酸脹的感覺，因此同一部位肌肉的鍛煉最好可以間隔24-48小時，這樣能讓肌肉在休息時繼續(xù)生長，只有健身小白才會連續(xù)幾天瘋狂折磨同一個部位。
5增強蛋白質(zhì)攝入
很多仙女為了減肥，竟然既健身又吃素！千萬別這么作妖，沒有充足蛋白質(zhì)的支持，健身根本達不到應(yīng)有的效果，而且還會造成肌肉組織被分解，從而降低你的基礎(chǔ)代謝率。
簡潔版就是：不僅健身無效，而且還有長胖的風(fēng)險。
