很多健身愛(ài)好者在鍛煉中都很少去鍛煉腿部，經(jīng)?？吹接行┥习肷砗軌汛T的肌肉男，但是一看下半身就是很瘦弱。這樣的反差讓人看起來(lái)整體身體肌肉感就很不協(xié)調(diào)。所以我們?cè)诩∪獾腻憻拰?duì)于腿部的鍛煉是不可忽視的。腿部的練習(xí)好對(duì)于我們的身體肌肉整體美感加分是極高的。
那么我們?cè)撊绾握_的練習(xí)我們的腿部肌肉呢？我給大家整理了四個(gè)基礎(chǔ)的腿部鍛煉動(dòng)作，可以很好的全面鍛煉你的腿部肌肉。
第一個(gè)鍛煉的動(dòng)作是深蹲，這個(gè)是鍛煉腿部動(dòng)作必備的一個(gè)鍛煉動(dòng)作。深蹲我們多用杠鈴深蹲，它可以很好的對(duì)我們腿部進(jìn)行綜合性的鍛煉。深蹲時(shí)注意我們雙腳展開(kāi)的角度大概是和肩部同寬，然后背部是保持挺直的狀態(tài)，頭部是抬起，眼睛直視前方，不要朝地上看，這樣你很可能就控制不好平衡。然后身體往下蹲到腿部有九十度就恢復(fù)。鍛煉時(shí)注意背部千萬(wàn)不要彎曲，否則很容易受傷。
第二個(gè)是器械腿屈伸，鍛煉的是股四頭肌的上部分。這個(gè)動(dòng)作在練習(xí)時(shí)自然的坐在機(jī)械上，背部靠直，手自然放在握手處，然后腿部向上屈伸，屈伸時(shí)你可以盡量讓腿部成直線，這時(shí)候可以鍛煉到股四頭肌的內(nèi)外側(cè)，鍛煉的效果會(huì)更加的全面。
