文章導(dǎo)讀
想要鍛煉下半身，最好的動(dòng)作便是深蹲。它動(dòng)作不僅很基礎(chǔ)，平時(shí)很常見;而且對(duì)膝蓋、臀部、各個(gè)關(guān)節(jié)組織都作用良多。但想要達(dá)到鍛煉的目的，掌握正確的蹲姿很重要。
只要我們想要鍛煉自己的下半身，第一個(gè)想到的動(dòng)作，毫無疑問是深蹲。這是一個(gè)經(jīng)典的鍛煉動(dòng)作，不僅很基礎(chǔ)，是日常生活中常見的動(dòng)作，同時(shí)對(duì)下半身有著非常大的好處，比如膝蓋、臀部、各個(gè)關(guān)節(jié)。
當(dāng)然如果想取得鍛煉效果，讓我們的身體更加好，我們必須掌握正確的動(dòng)作姿勢(shì)。
首先，我們站立時(shí)，雙腳距離與肩同寬。雙臂水平舉起來保持身體的平衡，然后像坐凳子一樣往下蹲。我們要清楚膝蓋位置，膝蓋始終不會(huì)超過腳尖，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體要有后蹲趨勢(shì);正視前方，胸部挺起。
在這個(gè)姿勢(shì)下，膝蓋周圍的肌肉都會(huì)得到鍛煉，同時(shí)也鍛煉臀部。當(dāng)這些肌肉變得強(qiáng)壯時(shí)，我們鍛煉和日常動(dòng)作時(shí)才不會(huì)疼痛。在練好基礎(chǔ)深蹲后，就可以嘗試難度更大的深蹲動(dòng)作。
深蹲雖然難度系數(shù)不高，但是也有幾點(diǎn)事項(xiàng)需要運(yùn)動(dòng)者注意。
1.做蹲起動(dòng)作時(shí)，速度不宜過快，次數(shù)要控制，如果用力過猛，容易傷到膝關(guān)節(jié)。
2.雙腳彎曲向下蹲，雙眼目視上方，如此方能使身體在下蹲時(shí)始終保持從垂直下降。
3.蹲起可以加快血液循環(huán)速度，但是不宜快速起身?？焖倨鹕砣菀壮霈F(xiàn)頭部供血過少，導(dǎo)致頭部暈眩。
4.有心血管病史或有這方面遺傳病的人士不宜進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)瞬間腦部供血不足，對(duì)生命造成危險(xiǎn)。
