壹姐導(dǎo)讀：
據(jù)外媒報(bào)道，來(lái)自英國(guó)的一項(xiàng)研究表明，睡好覺(jué)可能減少對(duì)含糖食物的渴望。
充足睡眠好處多
毫無(wú)疑問(wèn)，整夜翻來(lái)覆去會(huì)讓人感到疲倦、暴躁，而且第二天就會(huì)感到疲憊不堪。據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，不足7小時(shí)的夜間睡眠時(shí)間也與各種健康狀況有關(guān)，這些疾病包括糖尿病、心臟病和中風(fēng)。
早前的研究顯示，超過(guò)三分之一的美國(guó)成年人每晚的睡眠時(shí)間為6小時(shí)或更少，低于建議的7-9小時(shí)?？紤]到這一點(diǎn)，研究人員研究了睡眠咨詢是否能幫助成年人獲得更多的睡眠，以及可能會(huì)影響他們每天的營(yíng)養(yǎng)攝入量。
在這項(xiàng)研究中，研究人員招募了21名參與者，參與了一項(xiàng)45分鐘的睡眠咨詢，旨在將他們的睡眠時(shí)間每晚延長(zhǎng)1.5小時(shí)。另一組21名的參與者，沒(méi)有接受他們的睡眠模式的干預(yù)，因此作為對(duì)照組。
所有的參與者被要求記錄他們的睡眠和飲食模式7天。在這段時(shí)間里，參與者的手腕上還戴著運(yùn)動(dòng)傳感器，測(cè)量他們每晚的睡眠時(shí)間，以及他們睡覺(jué)前在床上花費(fèi)的時(shí)間。
研究結(jié)果顯示，與研究開始時(shí)攝入的糖量相比，每天晚上增加睡眠量的參與者在第二天攝入的糖量減少了10克。研究發(fā)現(xiàn)，這些參與者每天攝入的碳水化合物攝入量也低于沒(méi)有延長(zhǎng)睡眠時(shí)間的人群。
倫敦國(guó)王學(xué)院糖尿病和營(yíng)養(yǎng)科學(xué)系的高級(jí)講師Wendy Hall說(shuō)：“事實(shí)上,延長(zhǎng)睡眠導(dǎo)致糖的攝入減少，指的是加入了添加糖的食品如糖、蜂蜜、糖漿和果汁,這表明一個(gè)簡(jiǎn)單的生活方式的改變可能真的幫助人們改善飲食習(xí)慣?！?/p>
一些好的睡眠建議，比如睡前避免咖啡因，建立一個(gè)相對(duì)輕松工作計(jì)劃，適合改變?nèi)藗兊纳罘绞健?/p>
倫敦國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)科學(xué)系的教授Haya Al Khatib說(shuō)：“睡眠時(shí)間和質(zhì)量是公眾健康關(guān)注的一個(gè)方面，并被認(rèn)為是各種疾病的危險(xiǎn)因素。我們已經(jīng)證明，在健康的成年人中，使用個(gè)性化的方法可以相對(duì)輕松地改變睡眠習(xí)慣?！?/p>
總的來(lái)說(shuō)，研究結(jié)果顯示，86%接受睡眠建議的參與者增加了他們?cè)诖采系目倳r(shí)間，而50%的參與者每晚的睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了大約52到90分鐘。此外，研究人員說(shuō)，睡眠擴(kuò)展組的三名參與者在推薦的7到9小時(shí)內(nèi)達(dá)到了每周平均水平。
然而，這些數(shù)據(jù)表明，延長(zhǎng)的睡眠質(zhì)量可能比對(duì)比組參與者的睡眠質(zhì)量差。研究人員說(shuō)，這很可能是因?yàn)槿魏涡碌某绦蚨夹枰{(diào)整周期。
Al Khatib說(shuō)：“我們的研究結(jié)果也表明，在床上多睡一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，可能會(huì)導(dǎo)致更健康的食物選擇，這進(jìn)一步加強(qiáng)了之前的研究——已經(jīng)觀察到的短睡眠和低質(zhì)量飲食之間的聯(lián)系?！?/p>
我們希望通過(guò)更長(zhǎng)期的研究來(lái)進(jìn)一步研究這一發(fā)現(xiàn)，研究營(yíng)養(yǎng)攝入，并更詳細(xì)地繼續(xù)堅(jiān)持睡眠擴(kuò)展行為，尤其是在肥胖或心血管疾病的人群中。
小編說(shuō)兩句
新的研究顯示，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間可能減少對(duì)含糖食物的攝入，減少肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。不足7小時(shí)的夜間睡眠時(shí)間也與各種健康狀況有關(guān)，如糖尿病、心臟病和中風(fēng)。
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