玉米資料圖 越吃越瘦的10種雜糧，這些雜糧都是我們生活中常見(jiàn)的食物，大家在平時(shí)做飯的時(shí)候可以多做一些雜糧食物，這樣吃起來(lái)既有營(yíng)養(yǎng)又不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，對(duì)于不想節(jié)食減肥的小伙伴們來(lái)說(shuō)可是大大的福利。
吃雜糧吃出完美身材
對(duì)于每一位女性朋友來(lái)說(shuō)，擁有一個(gè)窈窕的身段是人生一大美事，而現(xiàn)在較為科學(xué)的各種減肥方法當(dāng)中，其主要的核心就是圍繞著合理安排飲食和堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)的。今天我們主要來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)飲食方面，減肥者在飲食上多吃一些雜糧對(duì)身體健康是大有益處的，關(guān)鍵是它還可以減肥，下面我們來(lái)介紹下越吃越瘦的10種雜糧。
越吃越瘦的10種雜糧
1、玉米
玉米是粗纖維食物，食用之后會(huì)很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且它的營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量很低，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)大有幫助。
2、黑米
黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素，熱量很低，營(yíng)養(yǎng)健康，是減肥者必吃的一種食物。
ngdesc="http://nyqrr.cn/file/upload/201801/10/22/28/07/2228073752.jpg">燕麥片3、燕麥
燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng)，這樣就很容易達(dá)到并維持飽腹感，另外還可以加快胃腸蠕動(dòng)和新陳低謝，減肥效果很好。
4、赤小豆
含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B1、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，具有消腫利水的功能，減肥的效果很好。
ngdesc="http://nyqrr.cn/file/upload/201801/10/22/28/07/2228077752.jpeg">薏仁5、薏仁
薏仁是一種高纖維食物，這纖維是減肥必備的，另外薏仁還是一種低脂肪低熱量的食物，可以減肥瘦身維持身材。
6、黑豆
黑豆含有纖維素、皂甙、花青素、大豆蛋白質(zhì)等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖。
ngdesc="http://nyqrr.cn/file/upload/201801/10/22/28/07/2228073652.jpeg">花生7、花生
花生是低鈉食物，含有豐富的不飽和脂肪酸，增加熱量的消耗，它還含有多種纖維素，可以清除腸道內(nèi)的廢物，阻止脂肪堆積。
8、豌豆
豌豆含有豐富的膳食纖維，可以加快腸道蠕動(dòng)，改善便秘，還含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，這些都可以增強(qiáng)新陳代謝，加快脂肪燃燒。
ngdesc="http://nyqrr.cn/file/upload/201801/10/22/28/07/2228075952.jpg">綠豆9、蕎麥
蕎麥含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、大量的纖維素、維生素等，可以消化脂肪，防止肥胖，還可以清理腸胃。
10、綠豆
綠豆是排毒圣品，它可以促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪難以囤積。
上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的越吃越瘦的10種雜糧，這些雜糧都是我們生活中常見(jiàn)的食物，大家在平時(shí)做飯的時(shí)候可以多做一些雜糧食物，這樣吃起來(lái)既有營(yíng)養(yǎng)又不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，對(duì)于不想節(jié)食減肥的小伙伴們來(lái)說(shuō)可是大大的福利。（來(lái)源：39健康網(wǎng)）
