是不是看了標(biāo)題很多人都和小編想得一樣，以為晚起或早睡一小時(shí)你就能變瘦？事實(shí)上遠(yuǎn)不止那么簡單呢，又想騙我賴床……
前兩天一則“每天多睡一小時(shí)能減肥”的消息上了熱搜，What？多睡覺就能減肥！網(wǎng)友們紛紛喜大普奔的來圍觀。原來賴床還能減肥呢，我剛剛克服好的冬季起床困難癥又犯了，哈哈哈……
是不是看了標(biāo)題很多人都和小編想得一樣，以為晚起或早睡一小時(shí)你就能變瘦？事實(shí)上遠(yuǎn)不止那么簡單呢，又想騙我賴床，哼！
先來看看人家提出這項(xiàng)研究的始末吧：
《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可以改善一個(gè)人的飲食習(xí)慣，請注意“飲食習(xí)慣”四個(gè)字。
“研究人員將42名健康的成年參與者分成兩組，并對其中一組參與者進(jìn)行了45分鐘的睡眠咨詢，努力將他們的睡眠時(shí)間延長1小時(shí)，另一組21名的參與者沒有接受任何睡眠干預(yù)，因此作為對照組。兩組都被要求在一周內(nèi)記錄他們的睡眠時(shí)間和營養(yǎng)攝入量。一周后，研究結(jié)果顯示，延長了睡眠時(shí)間的參與者每天攝入的糖減少了10克，碳水化合物攝入量也低于沒有延長睡眠時(shí)間的參與者?？茖W(xué)家們得出結(jié)論：睡眠習(xí)慣的微小變化可能是幫助人們減少糖攝入量的關(guān)鍵?！?/p>
“倫敦國王大學(xué)營養(yǎng)科學(xué)專家溫迪-霍爾表示，延長睡眠時(shí)間會(huì)導(dǎo)致對游離糖的攝入量減少，這里的游離糖是指在生產(chǎn)食品和烹調(diào)過程中額外添加的糖，以及蜂蜜、果汁和糖漿中含有的單糖和二糖?；魻栒f：‘生活方式的簡單改變可能有助于人們消費(fèi)更健康的飲食?！?/p>
看到了吧，簡單來說也就是如果每天多睡一小時(shí)，睡眠更充足的話，你對糖和碳水化合物的需求量可能會(huì)降低，從而相比之前一天當(dāng)中的能量攝入會(huì)相對減少，也就更有利于減肥。這只是個(gè)關(guān)于睡眠影響攝入量的問題，那些幻想著每天多睡一小時(shí)肥肉就會(huì)嘩嘩掉的還是歇會(huì)兒吧。
研究報(bào)告還稱，這項(xiàng)研究目前還只是一個(gè)“試點(diǎn)”，還需要進(jìn)一步研究以確定延長睡眠時(shí)間是否真的可以帶來更健康的體重。
小編想說，如果這項(xiàng)研究真的成立，那對于那些通過嚴(yán)格控制攝入量來減肥的人們來說還真是一大福音，充足的睡眠會(huì)幫助他們吃更少的糖和碳水化合物。但對于本來就控制不住記幾嘴的吃貨來說，你也許費(fèi)盡心機(jī)多擠出來一個(gè)小時(shí)睡覺，然而一個(gè)想吃冰淇淋的沖動(dòng)會(huì)讓之前的努力付之東流。所以想減肥還是乖乖的“管住嘴、邁開腿”吧，別指望賴床幫你變瘦。
既然睡眠的減肥效果沒那么神奇，那我還是該熬夜熬夜吧。錯(cuò)，大錯(cuò)特錯(cuò)！其實(shí)睡眠與減肥一直存在著微妙的關(guān)系，睡眠不僅對食欲有影響，對代謝也有影響，如果你經(jīng)常睡眠不足，就會(huì)更容易發(fā)胖！
減肥很關(guān)鍵的一點(diǎn)就是提高基礎(chǔ)代謝率，而充足的睡眠有助于加快新陳代謝。在不同的睡眠分期，人體新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí)，新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高，進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。如果你經(jīng)常熬夜或者睡眠不足，高質(zhì)量的深度睡眠也會(huì)隨之缺乏，那么你的新陳代謝速率就會(huì)較慢，也更容易儲(chǔ)存脂肪。也許你白天也沒吃太多東西，并且正常運(yùn)動(dòng)了，但就是消耗的很慢，依然不是那么容易瘦下去。
所以如果你不想發(fā)胖，甚至正在減肥，那你就必須保證每天有7、8個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。睡眠充足，維持了身體的正常代謝，再配合運(yùn)動(dòng)和飲食，才會(huì)看到減肥的效果，這也是健康減肥必要的條件。
那么上班族如何保持充足而優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？
首先是睡眠時(shí)間，每晚保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，時(shí)間最好是從晚上22點(diǎn)30到7點(diǎn)30，因?yàn)槟c排毒的時(shí)間是早上6點(diǎn)至7點(diǎn)，起床后就可以在最佳時(shí)間段里進(jìn)行排毒，這樣減肥的效果也會(huì)事半功倍。如果很多人下班比較晚，到家已經(jīng)8、9點(diǎn)，那也要盡量在11點(diǎn)之前睡覺。只要不是迫不得已，絕不熬夜。
但是現(xiàn)在很多人明明已經(jīng)躺下了，卻無法很快入睡，或者半夜容易醒來繼續(xù)失眠。這是很多原因造成的，心理壓力就是一方面，所以平時(shí)還是要保證有規(guī)律的生活，學(xué)會(huì)排解壓力，在睡前營造舒適的睡眠環(huán)境。
這就為你支幾招，讓你擁有高質(zhì)量的睡眠↓↓
遠(yuǎn)離咖啡因和刺激性食物
一般人下午三點(diǎn)以后就不要再喝含有咖啡因的飲料夠了，可不要低估咖啡因的作用，真的會(huì)讓你在黑暗中睜大雙眼，興奮到睡不著。另外，黑巧克力中也含有咖啡因，晚上就不要吃啦。晚飯也不要吃太辛辣食物，容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。
晚上7點(diǎn)前進(jìn)食 晚飯7分飽
吃太晚或是太多，都會(huì)影響入睡，建議大家晚飯時(shí)間不晚于19點(diǎn)，但上班族很難保證這個(gè)時(shí)間，那就晚餐時(shí)盡量少吃。還有就是晚飯盡量不吃高脂食物和油炸食品，因?yàn)檫@類食物需要更長的時(shí)間才能消化，容易在睡前導(dǎo)致胃部不適。而且千萬不要吃夜宵，飽腹感會(huì)讓你無法入睡，對胃也不好。另外睡前2小時(shí)要控制飲水量，最多喝半杯水，以免睡覺時(shí)被尿憋醒，打斷了深度睡眠，對腎也不好。
營造舒適的入睡環(huán)境
要保證臥室足夠黑暗和安靜，才容易讓人產(chǎn)生困意，逐漸入睡。多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量?？梢园惭b遮光窗簾，沒有條件的朋友可以考慮戴眼罩睡覺。
睡前不要看電子產(chǎn)品
這個(gè)編輯深有體會(huì)，我原來就習(xí)慣在睡前刷刷微博，后來發(fā)現(xiàn)明明很困的我在刷完微博后變精神了，想入睡時(shí)腦子里卻總想著之前看到的內(nèi)容，很久才會(huì)入睡。所以睡前還是放下手機(jī)，讓自己回歸平靜，讓頭腦也得到充分的放松，這樣更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
除入睡困難外，電子產(chǎn)品發(fā)射出來的藍(lán)光會(huì)抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌，這種激素控制著睡眠和覺醒周期。因此，當(dāng)褪黑素分泌功能紊亂時(shí)，睡眠質(zhì)量就會(huì)下降。
晚上40度溫水泡腳
每晚以溫水泡腳，不僅能養(yǎng)生，也可以促進(jìn)睡眠。泡腳能夠降低血液中的乳酸含量，讓人的疲勞感減少，并對神經(jīng)和毛細(xì)血管起到溫和良好的刺激作用，再反饋到大腦中，使得興奮的交感神經(jīng)向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換，從而讓人處于安靜休息狀態(tài)，起到改善睡眠的效果。
補(bǔ)充睡眠應(yīng)該早睡，而不是晚起
很多上班族平時(shí)比較缺覺，喜歡周末睡到自然醒來補(bǔ)覺，有時(shí)一睡就是一上午，這種補(bǔ)覺方法非但不能補(bǔ)充缺失的睡眠，還會(huì)打亂你的生物鐘，降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出，還會(huì)影響荷爾蒙分泌和自律神經(jīng)平衡。所以一覺睡到中午之后的你反而會(huì)渾身乏力，一下午都不精神。如果想補(bǔ)充睡眠，建議還是晚上早些睡，周末稍微晚起1、2個(gè)小時(shí)就足矣了。
今天晚上早點(diǎn)睡吧~~~
