見習(xí)感謝 崔涵
冬季天寒地凍，人們喜歡宅著，但吃得多動(dòng)得少容易引發(fā)肥胖。適當(dāng)?shù)眠\(yùn)動(dòng)有益于保持體形和心臟健康、增強(qiáng)抵抗力、緩解疲勞、防御疾病、改善情緒，尤其是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)可以享受充分得陽光，促進(jìn)人體鈣吸收。但由于氣溫較低，冬季運(yùn)動(dòng)更容易產(chǎn)生損傷，我們需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式上要更加注意。德州市疾控中心教您冬季正確運(yùn)動(dòng)、科學(xué)健身！
冬季運(yùn)動(dòng)需要注意哪些？
1、運(yùn)動(dòng)前要熱身。溫度較低情況下，人體肌肉和韌帶也比較緊，猛發(fā)力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行15分鐘左右熱身活動(dòng)，拉伸后，身體才能夠放松，得到充分鍛煉。
2、避免用嘴吸氣。運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼得方式呼吸，因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來得空氣起加溫作用，鼻腔得鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里得灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。
3、霧天不進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。霧天空氣流通性差，雜質(zhì)及細(xì)菌也漂浮在空氣中，吸入這些雜質(zhì)及細(xì)菌會(huì)誘發(fā)鼻炎、哮喘等。所以，應(yīng)該盡量避免在霧天運(yùn)動(dòng)。
4、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要定時(shí)開窗通風(fēng)。每天早、中、晚各通風(fēng)20分鐘，冬季開窗雖然會(huì)放進(jìn)一些冷空氣，但實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中部分有害氣體。
5、及時(shí)補(bǔ)水分。運(yùn)動(dòng)過后及時(shí)補(bǔ)充身體丟失得水分和電解質(zhì)，少量多次飲用淡鹽水。有低血糖得人，運(yùn)動(dòng)前可以吃塊糖或巧克力，盡量不要吃流質(zhì)食物或者喝大量得水。運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后再吃東西。
冬季適合哪些運(yùn)動(dòng)？
1、慢跑。慢跑有助于改善心臟及心血管系統(tǒng)功能，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對(duì)氣溫得適應(yīng)，提高機(jī)體抵抗力。慢跑時(shí)速度不宜過快，保持均勻速度，以正常呼吸為宜。
2、球類。乒乓球和羽毛球等集有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)于一體，適合各類人群，能夠鍛煉眼、腦、手、腳、肩、腰、臂和腿得綜合協(xié)調(diào)。
3、跳繩。跳繩可以明顯改善雙腳得控制能力和協(xié)調(diào)能力，雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí)，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動(dòng)得節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉，還能有效減肥。
4、踢毽子。踢毽子可以鍛煉腿部肌肉和促進(jìn)骨骼健康，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。
5、太極拳。冬季打太極有助于調(diào)息練氣，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和血?dú)?，看似運(yùn)動(dòng)量不大，實(shí)際非常消耗體力，所以要根據(jù)自身得體質(zhì)，量力而行，不要過度運(yùn)動(dòng)，以防腰腿扭傷。
6、瑜伽。瑜伽不僅可以幫助腸胃消化，減少贅肉，還可以通過練習(xí)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和心理抗壓能力。
