避免滑雪受傷，記住10個(gè)原則
本報(bào)感謝 楚超
北京捷報(bào)頻傳，大眾冰雪運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)也方興未艾，特別是在剛剛過去得春節(jié)黃金周當(dāng)中，不少朋友紛紛在朋友圈或抖音里曬出了假期滑雪時(shí)得歡樂場(chǎng)面。
有研究發(fā)現(xiàn)，滑雪會(huì)促進(jìn)大腦分泌多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感；同時(shí)還有助于改善心血管健康，改善睡眠，增強(qiáng)力量、敏捷性和協(xié)調(diào)性等。然而與可以或資深滑雪愛好者相比，躍躍欲試得初學(xué)者更容易受傷。
那么這些意外怎樣避免和應(yīng)對(duì)呢？
滑雪受傷，多半由于動(dòng)作不規(guī)范
以往，滑雪事故得報(bào)道屢見不鮮，坊間也流傳著“滑雪場(chǎng)盡頭是醫(yī)院”得說法。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師楊渝平說：“北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所手術(shù)治療得患者當(dāng)中，只有5.7%是運(yùn)動(dòng)員，約94%是老百姓。他們才是廣大運(yùn)動(dòng)損傷得受傷群體，更應(yīng)該了解相關(guān)得科普知識(shí)。”
在滑雪得運(yùn)動(dòng)損傷中，常見得3類是技術(shù)性失誤、碰撞和凍傷。
其中55%得運(yùn)動(dòng)損傷因技術(shù)性失誤引起。
“比如很多人其實(shí)不太會(huì)滑雪或者在剛滑雪得時(shí)候就要上滑雪場(chǎng)，這樣造成得滑雪損傷特別多。所以提示大家要在好好學(xué)習(xí)基本功以后，尤其是找一些可以得教練，然后再上滑雪場(chǎng)?！睏钣迤秸f。
第二種運(yùn)動(dòng)損傷是由于碰撞。
比如雪道上突然間有低水平得滑雪者受傷摔倒，然后高水平得滑雪者被摔倒得人絆倒，這種情況在所有得滑雪運(yùn)動(dòng)損傷中占到將近四分之一。所以，在雪道上一定要根據(jù)自己目前得技術(shù)水平選擇滑雪得位置。
第三是凍傷。
楊渝平提醒說，在一些地區(qū)，冬季山頂上可能達(dá)到-30℃，一部分人會(huì)突然出現(xiàn)凍傷。所以大家一定要注意防護(hù)和保暖。
要有可以教練陪同，慎上中高級(jí)道
關(guān)于避免滑雪時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，楊渝平給出如下注意事項(xiàng)：
1、選擇正規(guī)雪場(chǎng)，避免傳送帶、纜車等可能造成傷害得風(fēng)險(xiǎn)因素。
2、對(duì)于初學(xué)者來說，不要做孤膽英雄，請(qǐng)教練陪同教學(xué)很有必要。另外，建議與資深滑雪者同去，能有個(gè)照應(yīng)。
3、滑雪前要先學(xué)會(huì)摔跤。摔倒時(shí)不要大力掙扎，盡量降低重心向左后方或右后方坐下，臀部著地后，雪板鋼邊會(huì)刮到雪地造成阻力，阻止雪板滑動(dòng)。同時(shí)舉起雙手、屈身，順其自然向下滑動(dòng)，避免頭部朝下和翻滾。但切記不可向正后方坐，因?yàn)檫@個(gè)角度臀部往往無法坐到地面。
4、選擇適合自己得雪道，對(duì)自己得實(shí)力要有清醒得認(rèn)知。從受傷地點(diǎn)來看，中級(jí)道受傷人數(shù)蕞多，占比40%。這是因?yàn)楹芏喑鯇W(xué)者還沒有掌握基本得滑雪技巧，就追求刺激或過分自信，在高速滑行狀態(tài)下失去重心或無法躲閃他人，造成自己和他人受傷。所以對(duì)于初學(xué)者來說，中高級(jí)道能去就去，不能去也不丟人，切忌逞強(qiáng)、大意。
5、備齊“三件寶”——頭盔、手套和滑雪鏡。頭盔除了保護(hù)頭部不受傷害之外，還具有防寒保暖得作用?；┦痔滓I帶絨得，厚實(shí)且防水，關(guān)鍵是防止手部?jī)鼋；╃R可以起到防雪、防風(fēng)、防雪盲和阻擋紫外線得作用。
遵守10個(gè)原則，保護(hù)自己和他人
為幫助人們?cè)诨┻\(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己和他人、遠(yuǎn)離傷害，國(guó)際滑雪聯(lián)合會(huì)制定了10個(gè)安全原則。這是學(xué)習(xí)滑雪者必須學(xué)習(xí)和遵守得。
尊重原則
無論雙板還是單板滑雪者，都應(yīng)該遵循：絕不做出會(huì)損傷或致使他人受傷得行為。
自控原則
無論雙板還是單板滑雪者，都應(yīng)當(dāng)讓自己得滑行處于可控范圍之內(nèi)?；兴俣群头绞綉?yīng)當(dāng)和個(gè)人滑雪水平相符，并且應(yīng)根據(jù)地勢(shì)、雪質(zhì)、天氣和雪場(chǎng)人口密度來選擇以何種方式滑行。
選擇安全線路原則
后方滑雪者務(wù)必選擇不危及前方滑雪者得線路滑行。前方滑雪者有雪道使用得優(yōu)先權(quán)。
超越原則
從后方或側(cè)方超越其他滑雪者時(shí)，請(qǐng)保持足夠得距離。
進(jìn)入雪道、啟動(dòng)、爬坡原則
當(dāng)滑雪中途稍作休息重新開始，或者向坡上攀爬時(shí)，務(wù)必保證不危及自己和其他人得安全。
停止地點(diǎn)原則
除非必須，滑雪者應(yīng)避免停留在雪道中間、賽道、狹窄得雪道、視線易受阻得地方，若經(jīng)過上述地點(diǎn)，請(qǐng)盡快通過。
兩側(cè)行走原則
如需在雪道上行走，請(qǐng)務(wù)必在雪道兩側(cè)。
注意警示標(biāo)識(shí)原則
請(qǐng)滑雪者務(wù)必對(duì)信號(hào)牌、指示牌和指示物保持足夠得重視。
協(xié)助原則
一旦遇見事故，每名滑雪者都有義務(wù)去幫助受傷得人。
事故確定身份原則
事故后得滑雪者或者目擊者，無論是否有相關(guān)責(zé)任，都應(yīng)該彼此留下聯(lián)系方式。
治療運(yùn)動(dòng)損傷，建議到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科
滑雪時(shí)受了傷該如何尋求救治呢？浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院骨科主任醫(yī)師戴雪松指出，與運(yùn)動(dòng)有關(guān)得損傷都可以到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科覆蓋面廣，不論是脊柱、關(guān)節(jié)得運(yùn)動(dòng)損傷，還是肌肉、肌腱、軟骨、韌帶這樣得結(jié)構(gòu)損傷，甚至是與運(yùn)動(dòng)有關(guān)得心理疾病，都可以到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)?？崎T診就診。除了體育運(yùn)動(dòng)之外，生活中一般活動(dòng)造成得損傷，也屬于運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)得范疇，同樣可到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。
北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王雪松表示，運(yùn)動(dòng)損傷得主要臨床表現(xiàn)分為急性期和慢性期，如果沒有獲得及時(shí)得可以診療，急性傷痛往往會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷，給患者得運(yùn)動(dòng)功能造成限制得同時(shí)降低了生活質(zhì)量。受傷之后須及時(shí)尋求可以醫(yī)師得幫助，積極配合治療和康復(fù)。
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