◎ 調(diào)氣攝心 ◎ 摩擦強(qiáng)身法十二則 ◎ 老年人的衛(wèi)生法〔王驤陸上師語(yǔ)錄〕
◎ 調(diào)氣攝心
第一、坐法，可坐在床上或帳內(nèi)，墊高五寸，體重者七八寸不等，以安適為度，兩腿交叉，右加左，兩手心朝天，右手加左手上，腰正直，勿太伸腰，不可亂動(dòng)，即動(dòng)須極慢，兩眼閉合隨便，但勿東西張望，舌抵上顎。
第二、呼吸出入，宜輕輕合口，鼻內(nèi)呼吸聽(tīng)其出入，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)，由微細(xì)而息，漸漸平息。切勿性急，壓制使平，出入長(zhǎng)短純乎自然。 第三、攝心法，此有三：
（一） 打坐時(shí)攝心。若心念紛紜，就宜聽(tīng)呼吸，使此心略有點(diǎn)事做，不致外馳，以心馳于外即生散亂，引起顛倒，心注于內(nèi)，便易著意，流人阻滯。應(yīng)使其隨氣升沈，若有若空，不許有著。但久久又入于昏昧，則非調(diào)矣。當(dāng)感覺(jué)昏昧，即提起精神，了了分明，徐聽(tīng)呼吸，不起任何善惡妄念。但又不知不覺(jué)而妄念又起，只一勿理，如是死心塌地捱過(guò)了這坐時(shí)，再臥一時(shí)，開(kāi)首四十五分鐘加至一小時(shí)為止。每下座時(shí)切勿性急，須把身體搖動(dòng)幾次，兩手足逐步一一分開(kāi)，用兩手心擦磨面部腦部前后數(shù)十次，再下座走走，或再安臥一時(shí)亦可，每日照例坐一次，不可間斷。每次坐四十五分鐘加至一小時(shí)。
（二） 睡時(shí)的攝心法。每夜睡穩(wěn)后溫度適當(dāng)，男宜右側(cè)臥，左肩在上，女宜左側(cè)臥，右肩在上。但亦不拘定，如有痛楚不能左右側(cè)者亦聽(tīng)之，兩腿稍屈，呼吸如上。調(diào)勻后即管督此身，不許任何部分用一點(diǎn)氣力，此是唯一條件。若有所思所聞所覺(jué)，即是用氣力，甚至乎使臂指即是用氣力，呼吸稍粗亦即是用氣力。如同自身是個(gè)死人，一切不能動(dòng)作，又自視如一粒糖放在水內(nèi)，化散烏有，不久那呼吸自然而平，似乎不由口鼻內(nèi)出納，而渾身八萬(wàn)四千毛孔中有了動(dòng)作，或張或翕，此時(shí)無(wú)我無(wú)身無(wú)氣無(wú)心，天然心歸本位。所謂引火歸元，又名水火既濟(jì)，為治療百病之總訣，且不比用藥石有副作用，或留后患也。此法不拘多少時(shí)間，即幾分鐘亦有許多益處，幾時(shí)睡著亦不管它，聽(tīng)其自然。如睡至半夜，不能睡，切勿強(qiáng)睡，不妨再試一、二次。如仍不能睡，即可起身，稍歇再睡，切忌輾轉(zhuǎn)反側(cè)，胡思亂想，或感覺(jué)饑餓口渴，養(yǎng)成失眠頭暈等病。
（三） 白天人事往還時(shí)的攝心法。人生最忌是個(gè)亂字，心亂了，對(duì)外可以紊事，對(duì)內(nèi)可以打擾血?dú)猓故д?。凡惱怒恐怖喜憂(yōu)昏疑，都是亂，為多病短壽的根源。不但養(yǎng)病時(shí)不應(yīng)亂，即平居時(shí)亦忌心亂。
◎ 摩擦強(qiáng)身法十二則
法本無(wú)量，亦無(wú)定法，姑取其簡(jiǎn)而易行者十二則，簡(jiǎn)則可恒，易則省時(shí)。此十二則，久病初愈，或身弱者，先不必全做，步步增加。然有萬(wàn)不可少者，有女子不必用者，于說(shuō)明下注釋?zhuān)约褐饤l衡量。以恒心為第一，不可一日間斷。次以勿貪多為要，反使血?dú)獠徽{(diào)勻。三以勿速效為主，見(jiàn)功愈緩，根底愈結(jié)實(shí)，且無(wú)流弊。蓋急促者，每短折，穩(wěn)固者，恒長(zhǎng)壽也。
一、摩頂固腎氣。早起先平坐，以左手托緊外腎囊，勿松，閉口合牙，右手心摩頭頂上三十六下，勿快。再換右手托緊外腎囊，左手磨頭頂三十六下，即放松吐出濁氣三口。此法只男子適用。
二、運(yùn)頸除癆傷。平坐兩腿直伸，雙手按膝上，腰直頭正，身勿動(dòng)轉(zhuǎn)，頭頸向左后看，再向右后看。各七次，頸以不可再轉(zhuǎn)為止。如是每次一轉(zhuǎn)，腳后跟伸一伸，勿過(guò)用力。再以頭頸仰后向前上下叩，如叩頭狀，亦七次?？墒箯念^頸至腳后根筋骨二十四節(jié)均可拉直，渾身血?dú)庾詴场?/p>
三、運(yùn)睛除紅翳，去心火。正坐閉目，轉(zhuǎn)頭頸如打圈子，身腰勿動(dòng)，左轉(zhuǎn)三十六，右轉(zhuǎn)三十六，眼睛亦隨圈子左右轉(zhuǎn)，如看四圈，再正坐，忽然兩目大張，向地下看，同時(shí)吐出濁氣。
四、擦腳底心，引火歸元。兩腳各擦二百四十下，天涼宜三百二十下，同時(shí)閉口，以舌抵下牙根，不必用力，口中津液自生，然后集中咽下，以意引入臍下，要用勁，喉中各各有聲，稍停再咽，約三口。此法最重要，尤其婦女及陰虛晚熱，手腳心焦熱無(wú)汗者，宜常用此法，久必有效。
五、掐三里穴，穴在左小手腿膝下，靠外邊，試以右手心安右膝上，無(wú)名指尖點(diǎn)到之處，以左手指尖探取掐入右三里穴內(nèi)，覺(jué)得甚酸處即是。左手按左膝上，亦如上試之，惟指甲宜剪平。每次掐一百下。此可通三焦，健脾胃，引火歸元，與擦腳心并重，每日可掐多次。
六、擦腰固腎。正坐正立均可擦，以雙手作拳，用拳背按腰眼，不可太用力，隔單衣打圈擦，或直上直下擦共二百下，初學(xué)每五十下息一息。如有汗時(shí)，可拳背按緊腰眼，用力揉亦著力，在各人自體會(huì)。
七、兩手攀足。正坐屈腰，而臂直伸，手指下點(diǎn)腳背，兩腿彎宜直，使腳筋拉直，老年人宜慢，手指點(diǎn)到，不可點(diǎn)時(shí)即止。此不可急，亦不可貪，老年人取第六法為宜，或量力并行，徐而恒則有功。
八、勾指運(yùn)力，治臂腿風(fēng)痛。正立，兩腳分開(kāi)，兩手同時(shí)用中指無(wú)明指入掌心，大拇指壓其背，再以左手食指互勾右手食指，小指勾小指如練，用力左拉右拉，閉口，心內(nèi)安，共三十六下。腰正勿動(dòng)，兩腳稍分前后，可勿倒，如有兩臂酸痛者必勉力行之，久久腿痛亦愈，老年人尤可強(qiáng)筋骨，健脾胃。
九、擦頭上部，以平肝、清腦、明目、理氣。以?xún)墒植羶啥喠?，后腦左右各六十下，擦面三十六下，喉部頸際左右六十下，有氣管炎者，日行勿間斷。
十、擦兩脅上下，以健肝胃。此可飯后行之，在八字骨左右，兩脅之下，擦一百至三百。勿食過(guò)飽，行之，飽時(shí)勿擦腹部。臨睡下時(shí)可擦小腹二三百下，擦臍下全部，不拘多少，睡著為止。
十一、叩齒三十六下，可以固齒。可于行第二項(xiàng)后行之。又凡遇小便時(shí)必咬牙，則腎氣勿泄。小兒女必日日教之，久久勿忘，終身受用。
十二、擦兩小腿前后各一百二十下，可于掐三里穴后行之，兩手同時(shí)上下擦。
◎ 老年人的衛(wèi)生法
衛(wèi)生和衛(wèi)身，實(shí)是兩件事，可以對(duì)照比量，有天淵之別。衛(wèi)身是講起居上的安適，衛(wèi)生的是精神上的安慰。衛(wèi)身的果是健康，但敵不住激剌而易致??！衛(wèi)生的果是心安，能克制一切的環(huán)境而能自在。衛(wèi)身是靠外緣的保衛(wèi)力，保衛(wèi)有時(shí)而窮。衛(wèi)生是靠自己的抵抗力，抵抗應(yīng)付無(wú)盡。衛(wèi)身是依靠金錢(qián)和外力，衛(wèi)生是專(zhuān)靠自心的內(nèi)養(yǎng)。求長(zhǎng)壽者，單衛(wèi)身而不衛(wèi)生，終屬無(wú)用。若能衛(wèi)生而加衛(wèi)身，更多保障，凡人應(yīng)付病魔，必得有雙副本錢(qián)，一是金錢(qián)二是精力。衛(wèi)身必具雙副本錢(qián)，衛(wèi)生只具一副已足。衛(wèi)身的人，常?？植啦∧?，衛(wèi)生的人，每不知道病魔。青年人宜偏重衛(wèi)身，中年人宜注意衛(wèi)生，老年人宜二者并重。衛(wèi)身只對(duì)自己，衛(wèi)生不單是自己，兼以利及一切有生之類(lèi)，能衛(wèi)身者未必真衛(wèi)生，能衛(wèi)生者都是真衛(wèi)身，衛(wèi)身是利于一時(shí)，衛(wèi)生是保于永久。
衛(wèi)生的方法，少年人宜多勞動(dòng)，勤而勿懶，戒絕惡友及淫書(shū)小說(shuō)。中年人宜制止貪欲虛榮及飲酒，每日要有條理的工作及短時(shí)的休養(yǎng)。老年人宜淡于名利得失，要有定時(shí)的習(xí)定和五里路的步行。
一、少食。忌大腥油膩與生冷硬三物。食不宜急，食后自用雙手磨擦兩肋及腹之兩旁，即肝胃二部，每吹三百擦，由五十擦遞加至三百。再以雙拳用手背擦雙腰眼二百下，每日三次。此可以強(qiáng)筋骨，助消化，去肝火，清腸胃，固腰腎，通肺氣。此時(shí)專(zhuān)一于摩擦，心無(wú)二用，自然心歸本位，引火歸元，一小時(shí)即可強(qiáng)心臟。
二、多走。緩步一刻鐘，加至半小時(shí)。風(fēng)雨時(shí)，在室內(nèi)步行或習(xí)太極拳以代之。
三、時(shí)睡。凡老年人睡時(shí)不長(zhǎng)，切勿轉(zhuǎn)側(cè)思慮，以勞其神。不能寐，即坐起看書(shū)寫(xiě)宇，待天明或午后再睡一時(shí)。而睡時(shí)男右側(cè)著席，左在上，女左側(cè)著席，右在上，庶不壓住心臟。
四、少慮。得失心淡，自然心血不耗。
五、多樂(lè)。隨情適性，安命自然樂(lè)天。
六、多坐。每日宜靜坐一小時(shí)，切不可守竅練氣，以防氣阻血滯，最好不出聲念佛或持咒，使心有所寄，必得其壽。
七、忘老。切不可以老字時(shí)時(shí)在念。自己還當(dāng)作中年人。凡心亂則氣弱，心氣弱郎是衰老之本。
凡能明衛(wèi)生者，必得長(zhǎng)壽。此有五個(gè)階段：
第一在胎教，居母腹時(shí)，母體強(qiáng)健，得天獨(dú)厚，勿受硬傷。生時(shí)不經(jīng)難產(chǎn)，此是先天根本。
第二乳哺時(shí)，飲食調(diào)勻，少有病苦。
第三童年正發(fā)育時(shí)不犯手淫，勿交惡友，勿看邪書(shū)。營(yíng)養(yǎng)富足，勤勞勿懶。
第四壯年時(shí)，勿酒色、賭博，少貪虛榮，勿與人爭(zhēng)意氣短長(zhǎng)，常研究哲理，此是
后天的培植。至于老年，則可使一生經(jīng)驗(yàn)，參考現(xiàn)時(shí)環(huán)境，自定休養(yǎng)章程，非有定法。玆以鄙人所得之經(jīng)驗(yàn)，供諸大眾，咸得長(zhǎng)壽。而各人地位不同，可以酌取，不必全與同調(diào)也。
