現(xiàn)在，糖尿病已經(jīng)成為最困擾中國人的慢性病之一。據(jù)世衛(wèi)組織透露，中國不僅大約有 1.1 億名患糖尿病患者。更值得關注的是，還有近 5 億的成年人處于糖尿病前期。
也就是說，基本上每兩個中國人里，就有一個是糖尿病或者是糖尿病前期。
這個數(shù)據(jù)雖然嚇人，但絕不是聳人聽聞。在過去 30 多年里，我國的糖尿病患病率不斷升高，現(xiàn)已成為世界上最大的糖尿病流行國家。
面對這個不怎么令人樂觀的現(xiàn)實，我們該怎么知道自己的風險有多大，又能為自己和家人做什么呢？
今天，我們跟大家詳細說說。
糖尿病偏愛這 6 類人
糖尿病很復雜，致病因素也很多，現(xiàn)代醫(yī)學對糖尿病還沒有研究得十分透徹。但是，以下這 6 類人，是各國醫(yī)學專家都同意的，可能患糖尿病的高危人群。
1. 家人有糖尿病的人
圖片來源：123rf 正版圖片庫
糖尿病確實有遺傳傾向。
如果某人的直系親屬（父、母、親兄弟姐妹）患有 1 型糖尿病，那么這個人一生中患上 1 型糖尿病的概率將大大提高。
也有研究表明，如果一個人得了 2 型糖尿病，其中遺傳因素的作用可能占了一半以上。
而且，除了遺傳之外，同樣重要的是家人、夫妻之間，很可能互相影響，傳遞不健康的飲食習慣，導致糖尿病在家庭中頻繁發(fā)生。
2. 肥胖的人
過胖、特別是腰腹肥胖，是產(chǎn)生胰島素抵抗，導致糖尿病的一大危險因素。這里所說的肥胖，特指體重指數(shù) BMI 大于 24 。
有研究標明，在肥胖人群中發(fā)生糖尿病的風險相比健康人群明顯要高，超過 80% 的 2 型糖尿病都與肥胖有關，輕、中、重度肥胖者患糖尿病的風險分別是正常體重者的 2 倍、5 倍和 10 倍。
3. 不愛運動的人
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比如開車多、步行少，長時間坐著，都會增加患病的風險。
已經(jīng)有研究標明，2 型糖尿病在平常不運動的人群中更加普遍。而且，因為現(xiàn)在的人變得越來越不愛運動，2 型糖尿病的發(fā)病率也呈逐年上升的趨勢。
4. 飲食不健康的人
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愛吃高能量、高糖、高脂、低膳食纖維的食物，以及偏愛各種加工食品，都可能引起血糖波動、肥胖等問題，繼而導致糖尿病的發(fā)生。
5. 妊娠期糖尿病的女性
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妊娠前一切正常，懷孕后才出現(xiàn)的糖尿病，稱為妊娠期糖尿病，合并糖尿病的孕婦中 90% 以上是這樣的情況。
大部分妊娠期糖尿病的患者，產(chǎn)后都可以恢復正常，但是未來得糖尿病的幾率就會比普通人高出數(shù)倍。
6. 有高血壓、多囊卵巢等其它疾病的人
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心腦血管疾病和糖尿病互為風險因素，患上其中一個疾病，另一個的患病風險都會增大。
多囊卵巢綜合征是一種常見的女性內(nèi)分泌疾病，常表現(xiàn)為多毛、月經(jīng)不規(guī)律、肥胖、雄激素水平高等。有這個病的人，患糖尿病的風險也更高。
應對糖尿病，防字最重要
看到這里，你可能想問：
我就是 6 類人之一，該怎么辦？
自己的親人得了糖尿病，怎樣避免自己也得??？
如果你是上面的 6 類人之一，現(xiàn)在就可以著手從這些方面開始改變：
1. 健康飲食
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預防糖尿病，也要管住嘴。 糖尿病飲食，可以算最健康的飲食方式了，大家可以參照糖尿病飲食來制定自己的飲食。
雖然不需要像糖尿病人一樣，控制得那么嚴格，但是，根據(jù)個體情況，控制總能量，均衡營養(yǎng)的這個原則不會變。
2. 增加體力活動
運動對于預防糖尿病也很重要，每天堅持 30 分鐘的中等強度的運動，每周 5 次以上。
運動方式以散步、慢跑等有氧運動為主，穿插一些肌肉的訓練，可以幫助增進血糖的調(diào)節(jié)能力。
3. 控制體重和腰圍
大家要注意吃動平衡，把體重和腰圍控制在正常范圍內(nèi)。
保持健康的 BMI，不低于 18.5，也不高于 24 ；同時控制腰圍，女性 85 cm，男性 90 cm。
4. 定期檢查
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每半年到一年，需要定期體檢，體檢時需要檢查空腹的靜脈血糖。有條件時可以行 75 g 葡萄糖負荷試驗 (OGTT)，盡早發(fā)現(xiàn)糖尿病前期情況。
早發(fā)現(xiàn)，早治療，有些糖尿病前期的情況，如果處理得當，是可能逆轉的。
5. 其他
避免病毒感染，遠離感染腮腺炎病毒、風疹病毒的人群，在疾病流行的時候可以通過接種疫苗來預防疾?。槐苊饨佑|有毒有害的化學物質。
如果是患有多囊卵巢綜合征、妊娠期糖尿病的朋友，一定要配合醫(yī)生好好治療。
說了這么多，最重要的，還是積極面對生活，保持健康的生活習慣。同時，還要關注自己的健康狀況，每年定期體檢。
希望大家都能有個好身體，當然，如果身體上有了小問題，還可以選擇先來問問丁香醫(yī)生。
