腹肌是我們每個(gè)男性訓(xùn)練者最希望練出的肌肉之一，擁有了腹肌我們的身材就會(huì)得到翻天覆地的變化，腹肌可以讓我們的身體看上去更加協(xié)調(diào)，更具有美觀性，但是當(dāng)今社會(huì)還是有太多的男性，因?yàn)轱嬍澈蜕盍?xí)慣的問題造成肚子上都有很多贅肉，而我們今天就要給大家說一下，我們必須練腹肌的原因。
我們每個(gè)人都必須要練腹肌，首先是我們的腹肌具有美觀性，如果你是一個(gè)對自己外觀還是具有一定要求的，那就一定要鍛煉我們的腹??；接著，我們每個(gè)人都希望自己的身體更具有活力和力量，而我們的腹肌就是屬于我們核心肌群其中之一，而核心肌群不管是對于我們身體的力量還是穩(wěn)定性都是具有非常重要意義的肌肉，這就是我們必須訓(xùn)練腹肌的兩點(diǎn)。
既然腹肌又增加我們身體的美感，又給我們帶來這么多好處，那我們就來一起訓(xùn)練我們的腹肌吧，今天我們教大家五個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作不難，器械要求也不高，只需要一個(gè)凳子即可完成，通過這些訓(xùn)練我們只要堅(jiān)持便能獲得腹肌，希望大家認(rèn)真看完動(dòng)圖和講解。
動(dòng)作一：我們平躺于凳子上，雙手屈肘拉住我們后腦勺兩側(cè)的凳子固定住我們的上半身，動(dòng)作開始時(shí)雙腿屈膝，腹部用力往上頂髖，而我們需要注意的是，整個(gè)動(dòng)作我們的腿部是不能用力的，我們的膝蓋夾角也是一直保持不變的，我們都是利用我們的腹部去發(fā)力完成動(dòng)作。
動(dòng)作二：我們平躺于地面上，一條腿腳后跟放于凳子上，雙手平放于地面之上，動(dòng)作開始時(shí)，同樣是我們的腹部發(fā)力將我們的雙腿都升高，這個(gè)動(dòng)作是單腿完成的，我們需要在過程中保持我們腿部的穩(wěn)定性繼而交替完成。
動(dòng)作三：這個(gè)動(dòng)作和上個(gè)動(dòng)作一樣都是平躺于地面上，雙手放置的位置也相同，但是相比于上一個(gè)動(dòng)作更加簡單，因?yàn)檫@是一個(gè)雙腿腳后跟都放于凳子上的動(dòng)作，相對于來說更加平衡，我們也更好掌握我們身體的穩(wěn)定性，增加我們腹肌的收縮感。
動(dòng)作四：我們雙肘和上背部撐于凳子上，單腳踏于地面，開始時(shí)像做臀橋一樣向上頂髖，其中我們的腹部同樣要保持緊張感，這個(gè)動(dòng)作不僅訓(xùn)練我們的腹肌，還訓(xùn)練我們的臀大肌和內(nèi)收肌。
動(dòng)作五：雙肘和上背部撐于凳子上，上半身和地面呈平行關(guān)系，動(dòng)作開始時(shí)雙腿屈膝交替向上抬，過程中我們的上半身也盡量保持穩(wěn)定不動(dòng)，利用我們的腹部去控制動(dòng)作的速度和身體的平衡，這樣才能更好的訓(xùn)練到我們的目標(biāo)肌群。
其實(shí)這些練腹肌的動(dòng)作都不算太難，但是我們一定要去感受我們肌肉的發(fā)力和我們的身體穩(wěn)定，不能利用慣性和其他肌肉代償做，否則我們的訓(xùn)練就變得很低效，其實(shí)訓(xùn)練腹肌并不難，腹肌是一個(gè)小肌群，只要我們每天能夠抽出半小時(shí)來進(jìn)行鍛煉，加上一定的飲食控制，我們的腹肌就會(huì)很快出現(xiàn)了！
