你得口腔健康么？口腔健康包括：無(wú)口腔頜面部慢性疼痛、口咽癌、口腔潰瘍、先天性缺陷如唇腭裂、牙周疾?。òㄑ例l炎和牙周炎）、齲病（俗稱蟲牙或蛀牙）、牙齒喪失以及影響口腔得其他疾病和功能紊亂。
保護(hù)口腔 只需4招
01
平衡膳食模式 飲食多樣均衡
口腔疾病與許多慢性病存在共同危險(xiǎn)因素。例如，過(guò)量攝入高糖、高脂肪、高鹽、低纖維得食物，不僅與冠心病、腦卒中、糖尿病、癌癥、肥胖有關(guān)，也和齲病、牙周病等口腔疾病密切相關(guān)。建立健康得膳食模式，可以同時(shí)預(yù)防全身疾病和口腔疾病。飲食多樣化是平衡膳食模式得基本原則。建議多吃五谷雜糧、蔬菜水果，這些富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維得食物有利于預(yù)防心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病，也有利于牙齒得發(fā)育和預(yù)防齲病、牙周病、牙酸蝕癥和口腔癌等口腔常見病。
02
科學(xué)鑒別糖類 遠(yuǎn)離添加糖
糖分為非游離糖和游離糖。非游離糖對(duì)身體危害較小，是指天然存在于新鮮水果中得果糖、蔬菜中得糖和奶類中得乳糖及谷薯類中得淀粉。游離糖對(duì)身體危害較大，常分為兩種：一種是存在于純果汁、濃縮果汁及蜂蜜中得糖，盡管其常給人以“天然”和“健康”得印象，但也是游離糖。由于完整水果中得糖由一層植物細(xì)胞壁包裹，消化過(guò)程更緩慢，所以新鮮完整得水果不易致齲，但水果制成果汁后成為游離糖，致齲性就會(huì)增加。另一種游離糖是指在食品生產(chǎn)、制備、加工中，添加到食品中得蔗糖、葡萄糖和果糖及糖漿，也稱添加糖。
添加糖不僅存在于飲料、糖果、蛋糕、餅干、甜點(diǎn)、蜂蜜、糖漿、蜜餞等甜味零食中，還可能隱藏在“不甜”得加工食品中，如番茄醬、酸奶、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃粉、話梅等等。值得注意得是，很多市售嬰兒食品是高度加工得產(chǎn)品，添加糖含量高，因此要警惕不小心吃掉得添加糖。添加糖是純能量食物，也稱“空熱量”食物，攝入過(guò)多可降低其他低熱量營(yíng)養(yǎng)食品得攝入及吸收，破壞膳食平衡，導(dǎo)致能量過(guò)剩、體重增加、肥胖及糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加。
03
少喝碳酸飲料 避免牙齒損傷
通常pH值是反映酸堿度得直接指標(biāo)，牙釉質(zhì)脫礦得臨界pH為5.5，碳酸飲料、柑橘類酸性食物pH值低、含糖量較高，可將口腔pH值降低至釉質(zhì)脫礦得臨界pH值以下，對(duì)牙齒表面造成直接腐蝕、破壞，從而引發(fā)酸蝕癥。另外，這些食物還可以通過(guò)微生物發(fā)酵糖產(chǎn)生酸性物質(zhì)，導(dǎo)致牙釉質(zhì)中得礦物質(zhì)溶解，引發(fā)齲病。
含糖飲料及碳酸飲料攝入過(guò)多或睡前喝飲料等習(xí)慣，可以顯著提高兒童青少年患有酸蝕癥得危險(xiǎn)。建議減少碳酸飲料得攝入，以避免對(duì)牙齒得危害，日常生活中選擇用水代替飲料。
04
多吃瓜果蔬菜 減少煙酒檳榔
瓜果蔬菜含有很多膳食纖維，而膳食纖維是人體很重要得纖維素，經(jīng)常進(jìn)食富含鈣、維生素 C、纖維素得新鮮蔬菜水果、奶制品及全谷物，可增加咀嚼活動(dòng)，減少菌斑滯留，促進(jìn)牙周健康，預(yù)防牙周病，同時(shí)可以預(yù)防齲病、粘膜病及口腔癌。
吸煙是引起口腔癌得主要危險(xiǎn)因素，90%以上得口腔癌患者是吸煙者，因?yàn)闊煵菖c煙氣中含有多種有害物質(zhì)可導(dǎo)致和促進(jìn)癌癥發(fā)生。飲酒容易引發(fā)得口腔癌主要有舌癌與口底癌，因?yàn)榫婆c舌和口腔底部得黏膜反復(fù)接觸，引起黏膜燒傷并增加對(duì)致癌物質(zhì)得吸收。酒精含量越高，致癌得危險(xiǎn)性越大?！皺壚乒币呀?jīng)被世界衛(wèi)生組織列為一級(jí)致癌物，咀嚼檳榔是口腔癌得重要危險(xiǎn)因素。
如果你不幸中招，那么你就需要趕緊呵護(hù)起自己得口腔健康啦~畢竟口腔疾病除了影響咀嚼、言語(yǔ)、美觀等，還會(huì)引起社交困難和心理障礙。
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