蛋白質(zhì)吃不對， 減F涼涼！
?不當細狗，不當四肢纖細得細狗。
不當胖虎，不當四肢壯到不行得胖虎。
?有人增肌去做力量訓練，
有人減脂去跑馬拉松。
想要兩者效果更好。
必須吃對蛋白質(zhì)。
四大優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)近日：
一植物：堅果、豆類、蘑菇。
優(yōu)點：無膽固醇。
二海鮮：貝類、蝦類、魚類。
優(yōu)點：脂F(xiàn)含量低。
三雞蛋：吃全蛋，營養(yǎng)價值高。
四肉類：禽肉脂F(xiàn)含量少于畜肉。
吃夠蛋白質(zhì)才能避免掉頭發(fā)、水腫、免Y力低。
本周增肌減脂推薦蛋白質(zhì)：
雞蛋135kcal/100g
蝦仁44kcal/100g
鮭魚221kcal/100g
雞胸117kcal/100g
牛腱子139kcal/100g
雞腿157kcal/100g
蛤蜊37kcal/100g
豬后腿肉123kcal/100g
鯛魚110kcal/100g
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