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不是只用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個固定的運動軌道，使得我們在練習(xí)時身體更不容易晃動。這樣一方面可以更加專注于肌肉的發(fā)力，另一方面也更為安全。

這個器械沒有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定。最常見的是下面兩種形式：

有垂直、傾斜、三維三種軌道，體育用品廠，傾斜軌道在推起杠鈴時有一個側(cè)向的阻力，肌肉發(fā)力感會更好，體育用品多少錢，但實際使用上傾斜和垂直都各有好處。杠鈴可以在一個框架內(nèi)移動，它只不過限制了杠鈴左右傾斜的運動，體育用品價格，已經(jīng)很接近自由杠鈴的感覺，難度也相對高一些。

減肥運動方法  由于高強度有氧運動是減肥與防止反彈的更佳方式，體育用品，那么是否應(yīng)該在運動中盡可能長時間地保持高強度呢?遺憾的是，雖然那樣做可能在單位時間中更大程度地消耗了熱量與脂肪，但是身體不可能堅持足夠長的時間。因此把短時間的高強度運動與低強度的恢復(fù)交替進行是最可行的辦法。如何知道自己的運動強度呢?有兩個常用的方法來確認運動強度。一是用心率來衡量，第二是用“自我評定強度等級”(RPE)來判斷。心率測定需要佩戴一個心率監(jiān)測器，然后用“220-年齡”的公式預(yù)算出你的目標心率。比如，一個35歲的人想采用65%的強度運動，那么計算方法就是(220-35)×0.65=120。

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