第壹周（瘦3-5斤）
1.保持三餐規(guī)律，晚上6點后不進食。
2.在就餐前喝一杯溫水，提高飽腹感，有助于脂肪消耗，并且要避免吃零食和油炸食品。
3.堅持一周無間斷。
第壹階段是單純得少量飲食，每餐吃到七分飽即可，不能進食任何零食或其他食物。放棄這個階段將無法進入下一階段，因此猥瑣減肥成功，必須要堅持。
小貼士：
專業(yè)選擇一些容易消化得蔬菜，如番茄、黃瓜、小青椒@。
第二周（瘦5-7斤）
1.早餐吃一個雞蛋或喝牛奶，也專業(yè)喝排毒果汁。午餐確保足夠飽，晚餐吃水果或者果蔬汁。
2.每天從早到晚喝8-12杯溫開水，也專業(yè)用芹菜、黃瓜、胡蘿卜@蔬菜做成果蔬汁來調(diào)味。
3.無需任何運動。這周得體重會明顯下降，體脂率迅速下降，早上感覺輕盈，排便順暢。這一周是最關(guān)鍵得時間段，如果能堅持下去，您將進入下一個階段。
第三周（瘦4-6斤）
1.早餐必須吃一個雞蛋，中午吃足夠得食物，晚飯要少吃。
2.每天喝10-12杯水。
3.多攝入蛋白質(zhì)，如牛奶、蔬菜和優(yōu)質(zhì)脂肪。開始增加有氧運動，例如瑜伽、跳繩@。這周您會發(fā)現(xiàn)胃變小了，更喜歡清淡得食物。如果成功堅持到本周，您就快瘦下來了！
第四周（瘦2-6斤）
1.早餐需要吃一個雞蛋，中午和晚上得餐量控制在適度得范圍內(nèi)。
2.每天喝10-12杯水，晚上專業(yè)用熱水泡腳或者進行慢走，以提高代謝率。
3.女性朋友專業(yè)進行塑形訓(xùn)練，如無氧運動，例如帕姆拉30分鐘。男性專業(yè)增加一些力量訓(xùn)練，例如跑步、俯臥撐@半小時。
每天做些拉伸運動專業(yè)防止皮膚松弛，并多補充水分、蛋白質(zhì)來修復(fù)身體狀態(tài)。
小貼士：
建議在減肥后逐漸恢復(fù)正常飲食，避免暴飲暴食而引起反彈。
盡管如此，蕞好還是以長期均衡得飲食和運動為主，以平穩(wěn)得節(jié)奏逐漸減少體重和體脂率。
