我們的生活中存在著很多對(duì)人體有著不良影響的東西，俗稱毒素，它們會(huì)干預(yù)人體正常的生理機(jī)能和內(nèi)環(huán)境的平衡，破壞人體機(jī)能。這些東西來(lái)源非常廣泛，有部分是來(lái)自體外，稱為外來(lái)之毒，比如：大氣污染、蔬菜中的農(nóng)藥殘留、汽車尾氣、工業(yè)廢氣、化學(xué)藥品、輻射、食物中的防腐劑、化妝品中超標(biāo)的重金屬、垃圾食品和病原微生物等等；還有一些是我們體內(nèi)新陳代謝的廢物，稱之為內(nèi)在之毒，比如：糞便、二氧化碳、重金屬、脂肪，尿酸，乳酸，水毒、淤血和自由基等等。
毒素都嚴(yán)重地危害著我們的免疫力。如何讓將它們排出體外對(duì)我們正常人體來(lái)說(shuō)并不是難事，而且也尤為重要。
究竟怎樣可以排除毒素，達(dá)到一身輕松呢？
1 深呼吸
深呼吸可以有效地吸入清氣，呼出濁氣，對(duì)肺部可以起到清洗作用。這種深呼吸場(chǎng)所不限，必須在清晨日出之后和日落之前，每日早晚兩次，每次深呼吸20次?？稍谖輧?nèi)對(duì)窗進(jìn)行，可在陽(yáng)臺(tái)進(jìn)行，尤其是在花草樹(shù)叢中進(jìn)行（有對(duì)花粉過(guò)敏的不可），最好的則是在有山有水的地方面對(duì)山水喊山喊水。深呼吸的時(shí)候尤其要注意同時(shí)舒展全身，并且平時(shí)注意配合一些清肺養(yǎng)肺之品效果更佳，比如：梨、百合、銀耳、木耳、紅蘿卜等等。但在深呼吸時(shí)要注意避開(kāi)霧霾天氣，否則無(wú)利反害。
2 運(yùn)動(dòng)發(fā)汗
出汗可以借助人體毛孔排出垃圾。此種方法并不需要每天都大汗淋漓，但要保持一定量的汗量，所以一定量的運(yùn)動(dòng)是必要的，只有在運(yùn)動(dòng)條件下的出汗才可以最大限度的排除毒素，比如：快走、跑步、游泳、健身等等，時(shí)間以30分鐘為宜。此類方法體虛者要注意慎用，否則容易因脫水導(dǎo)致水電解質(zhì)失衡。在此類方法中還要注意的是，運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)充水分，可以通過(guò)熱水、熱湯和果汁進(jìn)行補(bǔ)充，尤其要注意淡鹽水的飲用。熱水、熱湯有助于增加發(fā)汗的效果，淡鹽水和果汁則可以補(bǔ)充出汗過(guò)程中耗損的微量元素。另外還可以輔助使用薏米、蓮藕等，此類中藥有明顯除濕的作用，服用方法也較為簡(jiǎn)單，服用劑量不需特別注意，熬湯時(shí)加入即可。
3 優(yōu)質(zhì)睡眠
優(yōu)質(zhì)的睡眠能促進(jìn)體內(nèi)凈化進(jìn)程，減少長(zhǎng)期睡眠不足和熬夜晚睡造成的代謝減慢和內(nèi)分泌失調(diào)等等。并且優(yōu)質(zhì)的睡眠可以加速肝臟造血，補(bǔ)氣養(yǎng)血，全面強(qiáng)健身體器官的各種機(jī)能，讓身體循環(huán)代謝加速，毒素自然無(wú)法停留體內(nèi)。索引每天在晚上10點(diǎn)前上床睡覺(jué)是必要的。此外，為配合優(yōu)質(zhì)的睡眠，每晚睡前一杯牛奶，不僅可以保證睡眠質(zhì)量，更可以促進(jìn)胃腸道的廢物排泄。
4 保證飲水量
飲水解毒是我們常常忽略的一種養(yǎng)生保健方法。多飲水不見(jiàn)可以有效的增加尿量，對(duì)腎臟起到良好的沖刷作用，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，排除毒素；還可以促進(jìn)大便排泄，清洗腸道，帶走腸道中積存的廢物和脂肪沉積。所以有效的充足的飲水量和飲水方法必不可少，每日應(yīng)保證2000ml水分的補(bǔ)充，并且要均勻喝水，不要等到口渴了才大量飲水，尤其是每日晨起一杯溫開(kāi)水對(duì)于腸道和腎臟更為重要，睡前一杯水還可以降低血液粘稠度，預(yù)防高血脂。飲水中還可以配上一些清火和促進(jìn)排泄的藥物效果更佳，比如：菊花、金銀花等等。但需要注意的是，如果腎功能存在一定問(wèn)題則需要控制飲水量。
5 補(bǔ)充纖維素
有效的補(bǔ)充纖維素類食物可以增加胃腸道的蠕動(dòng)能力，促進(jìn)排便，排除腸道內(nèi)的積存毒素，促使每日一次規(guī)律排便習(xí)慣的養(yǎng)成，最好的排便時(shí)間是早上5-7點(diǎn)，這是體內(nèi)大腸經(jīng)值班的時(shí)間。此外，纖維素類食物還具有解毒功能，可以中和、吸附和消除體內(nèi)積累的毒性物質(zhì)。比如：糙米、蔬菜、水果、蘆薈、米糠、菠菜等等。但是需要注意的是，有結(jié)腸病變的朋友，尤其是潰瘍性結(jié)腸炎，要減少粗纖維類食物的攝入，比如：糙米、米糠等等，它們不易消化吸收，殘余量加大，會(huì)加重結(jié)腸的負(fù)擔(dān)。在食用纖維素類食物的同時(shí)，在早上5-7點(diǎn)，配合按壓天樞穴（肚臍兩側(cè)旁開(kāi)1.5寸的位置）的更有助于排便。
6 飲茶
平時(shí)進(jìn)食種類太雜會(huì)攝入很多食品添加劑，導(dǎo)致體內(nèi)毒素積存，加重肝臟負(fù)擔(dān)，尤其是長(zhǎng)期飲酒。適量飲茶有助于排除此類毒素，比如：綠茶可以減輕體內(nèi)血液中的毒素；飯后飲用白茶更可以清理腸胃，降低血脂；牛蒡子茶和菊花茶等還可清熱瀉火，排除毒素。飲茶之間還可按摩少府穴（掌心第4、5掌骨之間，握拳時(shí)無(wú)名指和小指之間的位置）更可有助于排泄毒素。
每種不同的人群都有著適合自己的排毒方式，要選好自己身體狀況的排毒方式，才可以做到排除毒素，一身輕松??！
