口渴的時候，“咕嘟咕嘟”猛喝水的人請舉手。
你或許不知道，這樣喝水可能“中毒”，還可能讓心血管“罷工”。在夏季，這種喝水方法尤其危險。
熊小知(微信內搜索“生命時報”關注，每周日準時更新)這就為你詳解其中的原因，并送你一份“正確喝水指南”。
喝水真的會“中毒”嗎?
別以為“水中毒”是危言聳聽，醫(yī)學上確實有這個概念：
人體在大量出汗后，會同時流失一部分水分和電解質。
此時快速、大量喝淡水，只補充了水分卻沒有補充電解質，血液中的電解質會被“稀釋”。
血液中電解質濃度低，細胞中電解質濃度高，水分更容易從血液進入細胞內，使細胞水腫，這就造成了“水中毒”，又稱稀釋性低鈉血癥。
發(fā)生“水中毒”時，人會有頭暈、口渴、肌肉疼痛和痙攣等癥狀，嚴重的還會突然昏倒。
“水中毒”一般不會發(fā)生在正常人身上，但在大量出汗之后猛喝淡水、未補足鹽分時，就有可能發(fā)生。
夏天如果運動量大、出汗多，最好喝點鹽水，或烏梅湯、茶水、綠豆湯，后三種富含鉀，能補充汗液流失的鉀元素。
對于有心臟病的人來說，猛喝水會增加心臟負擔，嚴重時甚至可能引起猝死。
一次性喝太多水，水分會快速進入血液，造成血容量增加，加重心臟負擔，出現呼吸困難、心悸等癥狀。
冰水和冷飲的危害更大，會增加心率、加大心臟耗氧量，有誘發(fā)心律失常、心絞痛的危險。
一份正確的喝水指南
喝水是件再簡單不過的事，但并不是每個人都做對了，熊小知送你一份正確喝水指南，希望你每天都喝足水。
水量
按體重算最科學
成年人每天每公斤體重需水30~40毫升；兒童代謝旺盛，每日每公斤體重需水量為80~90毫升；2歲以下幼兒，每日每公斤體重需水量為100~150毫升。
每日需水量包括飲水、食物中含有的水等。
一般來說，成人每日需水約1800~2500毫升，飲水通常占1500~1700毫升，兒童飲水量約為1200毫升。
劇烈運動或高溫作業(yè)時大量出汗，需要增加飲水量。
頻率
半小時一杯
每天要喝的水，最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，間隔時間約為半小時。
溫度
18℃~45℃為宜
長期喝溫度高于65℃的水，會損傷口腔黏膜、牙釉質、咽喉，增加食管癌發(fā)病率；而冰水、冷飲會讓胃內溫度降低，影響胃酸分泌和消化酶的活性。
夏天喝常溫的水即可，喜歡“暖”一點，可以將水溫放涼至25℃~45℃再喝。
特殊人群
不能喝太多
有糖尿病、心臟病、腎病的人，不能和大家一樣“多喝水”，喝水量最好遵醫(yī)囑，以免加重心臟或腎臟負擔。
吃藥期間
水量因藥而異
服藥喝對水，能減少一些藥物的副作用。
普通膠囊、藥片：通常用150~200毫升水送服即可。
痛風藥：每天應喝水2000~2500毫升，以降低結石及腎內尿酸沉積風險。
排尿結石的藥：大量飲水，保證一天內尿量2500~3000毫升，以減小尿鹽沉淀的機會。
胃黏膜保護劑：保護胃黏膜的氫氧化鋁凝膠、硫糖鋁、膠體果膠鉍等，服用前后半小時內不宜喝水，否則影響藥效。
止咳藥：復方甘草合劑、止咳糖漿、川貝止咳露等止咳藥，服后也不建議馬上喝水。
會喝水比“多喝水”更重要
水喝多了不好，喝少了問題也不少。
《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。
天天把“多喝熱水”掛在嘴邊，其實很多人并不會喝水。
水喝得不夠，可能引起的多種健康問題：
1.便秘
2.結石
3.痛風
4.血栓
5.尿路感染
……
正確喝水對健康非常重要，特別是對消化道、血液、泌尿系統(tǒng)有益處。
等口渴的時候再喝，身體已經處于缺水的狀態(tài)了。判斷身體是否缺水，可從尿液顏色看。
尿液呈淺黃色表明喝水量足夠。
若尿液比較黃，說明身體缺水，應盡快喝水。
尿液呈土黃色，說明已經嚴重脫水，需要及時補水并去醫(yī)院治療。
日常生活中，最好能做到“未渴先飲”，養(yǎng)成主動喝水的習慣。下面這幾個時刻，你不妨喝一杯150毫升左右的水。
1
運動前后
運動會消耗大量水分，除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。
孩子需水量高于成年人，天氣熱或運動量大的時候，應保證喝夠4升水，且最好是白開水。
2
早上起床后
人在晨起時，會處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。
3
開空調半小時后
空調房內空氣干燥，容易造成人體水分流失，造成眼睛、鼻腔過干。因此，在空調房逗留超過半小時，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等均可。
4
晚上睡覺前
人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。
臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發(fā)病風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。
5
心情煩躁時
當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕松許多。
6
發(fā)燒時
人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
想喝到“健康”的水，生活中還需要注意兩個細節(jié)：
自來水燒開后打開壺蓋晾一兩三分鐘，可使部分“余氯”揮發(fā)掉；
夏天，盡量別在汽車后備箱里存瓶裝水，以免高溫使塑料瓶中的有害物釋放到水中。
最后，熊小知邀你一起，為健康舉杯，干了這杯白開水。▲
本期編輯：張杰 美編：靳豐華
致讀者
每周日與你見面的熊小知，2018年又多了一種與你“相遇”的方式——
經增補知識點、重新繪制漫畫后，滿載45篇精選文章、共376頁的圖文科普書《熊小知說健康：醫(yī)點就通》正式出版了。
