資料圖。 僅這個(gè)即將要結(jié)束的7月里，我就聽(tīng)到三起跑步猝死事故，主要原因是天氣太熱，運(yùn)動(dòng)沒(méi)控制。兩起在身邊的上海，一起在廣東，令人痛心。這個(gè)夏天全國(guó)各地普遍高熱，現(xiàn)在跑步鍛煉的人又眾多，發(fā)生中暑的人不少吧。
我前陣晚上在家附近中學(xué)跑步，遇到過(guò)一起輕微中暑。家屬不知道怎么處置：衣服只是掀起來(lái)，應(yīng)該完全脫掉；人還半躺在相對(duì)更熱的跑道，沒(méi)有移到邊上溫度涼快的草坪；家屬手里有水，只準(zhǔn)備給不適者喝，不知道往脖子、頭上撒點(diǎn)。。。。。。
幾天前早上看到一老爺子跑步，太陽(yáng)已經(jīng)出來(lái)，氣溫不會(huì)太低，32度是有的。老爺子有點(diǎn)肚子，不算胖，但肯定不屬于瘦那類，跑得不快，跑步姿勢(shì)并不舒展，一蹬一蹬的，手里拿著毛巾，跑幾步擦一下頭上的汗，顯露疲態(tài)，看得出來(lái)，老爺子很堅(jiān)持。
老爺子精神可嘉，不過(guò)跑步狀態(tài)不是我喜歡的那種，不是因?yàn)樗艿貌豢?，我們跑步可快可慢，只要適合個(gè)人就好。但跑步該是件輕松愉快的事，快跑時(shí)要跑出節(jié)奏，跑出力量，慢跑要跑得愜意、輕快。老爺子只能說(shuō)跑得很堅(jiān)持，這不該平常跑步訓(xùn)練時(shí)的好狀態(tài)，這是跑步中比較危險(xiǎn)的一類群體。
訓(xùn)練本身是對(duì)身體健康增益，如果不得法，變成了損益，反而傷及健康。比賽，或測(cè)試可以竭力去拼，訓(xùn)練更應(yīng)該是根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)合身體狀態(tài)隨時(shí)調(diào)整。運(yùn)動(dòng)本身要給人美感，有節(jié)奏、有彈性、有力量。
跑步健身，在戶外高溫天氣，有時(shí)候會(huì)有些危險(xiǎn)。我自己會(huì)在下午最熱時(shí)段跑步，去年40度也跑過(guò)，跑得興奮時(shí)，還會(huì)小段沖沖速度，但我很清楚自己在做什么，更會(huì)非常注意自己的身體感受，我會(huì)努力訓(xùn)練，但不喜歡拼命訓(xùn)練。夏天跑步訓(xùn)練可以汗如雨下，但人要無(wú)痛苦感，要跑得痛快、輕松，訓(xùn)練中隨時(shí)做到收放自如。
年紀(jì)大些的跑者，建議酷熱天平衡跑步訓(xùn)練量，多做些拉伸，壓腿，多做素質(zhì)訓(xùn)練，跑步選擇在自己熟悉的環(huán)境，勤補(bǔ)水。因?yàn)槟昙o(jì)因素，最高心率在逐年下降，建議低心率訓(xùn)練，以不喘為主，隨時(shí)關(guān)注身體感受，有胸悶、頭昏、耳鳴，請(qǐng)立即停下來(lái)。
青壯年夏天跑步亦應(yīng)注意安全，青年人有猛勁，敢沖敢拼，不容易把握度，容易把自己置身于危險(xiǎn)之中，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)切記要休息好，勿要飲大酒。好的現(xiàn)象是發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多跑團(tuán)約跑，會(huì)強(qiáng)調(diào)安全警示、免責(zé)聲明。
（跑步的腳后跟）
