一日之計在于晨
這組瑜伽每天早上起來做一遍，
保證你精神一整天!趕緊認(rèn)真看!
01 貓式
這個動作，屬于今年大熱的瑜伽動作，簡單通俗易懂，小編不用多廢話，按照圖片做就可以啦!這個動作可以舒展早上的背部。
做法：① 像貓咪一樣，手腳撐地、膝蓋著地。
② 吸氣時低頭含胸弓背，呼氣時目視天花板，腰腹向下壓。
③重復(fù)3次，每次10-15秒
02 下犬式
這個姿勢在之前的內(nèi)容里面說過?？梢岳祉g帶、算是舒筋活血了~
做法：① 手腳并用蹬地，拱起身體，呈現(xiàn)“倒V”狀。
② 后背不要彎曲，盡量打直。
③ 深呼吸10次后放松
03 站立前屈伸展式
這個動作可能有些人夠不到地面，可以慢慢來舒展身體，盡量往下伸手就好。
做法：① 并攏雙腿，膝蓋要直，然后彎下上半身，手掌夠地。
② 如果身體比較僵硬，可以稍稍彎曲膝蓋。
③ 保持這個動作，深呼吸5次。
04 嬰兒式
跪爬在地上，就像古代劇里面，大臣給皇帝行禮一樣。身體不要用力，盡可能放松~
做法：① 先跪在地上，讓后上半身趴下。
② 手臂與肩同寬，后背伸直。
③ 深呼吸并保持動作10-15秒。
05 樹式
樹式是瑜伽的基本功之一，鍛煉你的平衡力和協(xié)調(diào)力。同是也塑造腿型。
做法：① 一條腿站立，另外一條踩在大腿根部。
② 把手舉到頭上，頭向前看。
③ 吸氣同時手臂向上伸直高過頭頂，保持姿勢深呼吸數(shù)秒。
06 駝式
駱駝式對初學(xué)者來說稍顯困難，但為了拉抻背部肌肉，還是要努力去練習(xí)。
做法：①跪姿立于瑜伽墊上，上半身保持平直，大小腿呈90度，腳背自然貼地。
②吸氣同時后彎腰，雙手努力碰觸兩側(cè)腳跟，頭部后仰，臀部繃緊。
③ 動作停留30-60秒，然后放松。
07 弓式
此動作可以鍛煉腰部肌肉和柔軟度，但是要注意不要傷害到自己。
做法：① 先趴在瑜伽墊上，然后用手拉住腳背。
②頭部后仰，深呼吸5次后放松。
08 鴿子式
這個動作適合久坐族，可以打開髖關(guān)節(jié)，舒經(jīng)活絡(luò)。
做法：① 一條腿向前彎曲膝蓋。另一條腿向后伸，腳背貼地。
② 保持上半身直立，呼吸5次以上。
09 挺尸式
這個體式很簡單，就是像挺尸一樣，靜靜躺在地上就好。
做法：①雙手放在身體兩側(cè)，雙腿微開，讓身體出于最放松狀態(tài)。
② 閉上眼睛，慢慢體會感受自己的呼吸。保持5-10分鐘。
