日常生活中，一些不經(jīng)意的小動作，會悄悄地影響身體健康。
短時間內(nèi)可能察覺不出來，可如果長期如此，等發(fā)現(xiàn)身體不舒服了，說明損害已經(jīng)比較明顯了。
下面的 7 個動作，是醫(yī)生們強烈不建議做的，好多人卻沒有在意。
快對照一下，你有沒有常常在做這樣的事情？
低頭玩手機
傷頸椎
當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的重量，大約 4～5 公斤。
當一個人低頭時——
低頭 15 度：頸椎會承受約 12 公斤壓力。
低頭 30 度：頸椎會承受約 18 公斤壓力。
低頭 60 度：頸椎會承受約 22 公斤壓力。
生理狀況下的頸椎，有一個略向前傾的生理弧度。
總是低頭看手機會使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會讓頸部前后的肌肉過度屈伸。時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。
健康頭條建議：
用手機時，脖子放松，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好。
看書、寫字、用電腦、看電視時，也是一樣。
彎腰抬重物
傷腰
當人彎腰搬重物時，腰部所受的壓力，是正常站立時的 2 倍還多。時間長了，腰椎可是在受不了。
除了彎腰抬重物，單手提重物、坐姿不正確，也是導致腰痛的常見原因。錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。
健康頭條建議：
無論是搬箱子還是撿起地上的紙，都不建議直接彎腰，而是采用腰挺直、下蹲再撿起的動作。平時也要注意坐姿。
久坐
腿腳腫、下肢血栓
美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
讀者朋友們有沒有坐著辦公，或是窩在沙發(fā)里看電視、刷手機，一坐就是一兩個小時的習慣？
有項研究顯示：
每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內(nèi)的人高 9.2%。
另外，久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
健康頭條建議：
久坐危害大，最好的辦法是多運動，最好每隔半小時就起身活動活動。
可以換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。
頻繁爬樓梯、爬山
傷膝蓋
每上一級樓梯，我們膝關節(jié)軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。
所以，在骨關節(jié)科醫(yī)生看來，每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關節(jié)軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關節(jié)軟骨是沒有血供的，受到損害后很難修復。
想想看，是不是年輕時勞動運動較多、不注意正確使用膝蓋的人，上了年紀后，更容易出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛、退變？
健康頭條建議：
膝關節(jié)穩(wěn)定性相對比較好的朋友，平時的爬樓，只要不過量，也不用太為此焦慮。
但體重較重，或年齡較大且已經(jīng)存在膝關節(jié)疼痛、退變的情況的朋友，應該盡量避免爬樓梯，就更不要爬山了。
如果要運動，建議選擇快走、游泳、太極拳等項目，對膝蓋負擔不會太重。另外，運動時，選一雙緩沖性能好的穩(wěn)定的運動鞋，也很有必要。
趴著睡覺
壓迫局部神經(jīng)、眼球
有些人午休時，習慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。
這個睡姿，會導致手臉發(fā)麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經(jīng)麻痹。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。
健康頭條建議：
有條件的話，躺在床上或沙發(fā)上或躺椅上睡。
沒有這些條件的話，直接閉上眼睛，靠在辦公椅上瞇一會兒也可以。
如果你一定要趴著睡，最好墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉。現(xiàn)在市面上的 U 型頸枕，也是個不錯的選擇。
蹺二郎腿
下肢靜脈曲張
對健康成年人來說，蹺二郎腿并不會嚴重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。
它不會造成高血壓，也沒有證據(jù)證明蹺二郎腿會影響男女生殖系統(tǒng)的健康。
但是，存在下肢靜脈曲張的人，不建議總是蹺著二郎腿。
因為這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛。
另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。你想，這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節(jié)緊張，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側彎、并引起腰背疼痛。
健康頭條建議：
原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，不要蹺二郎腿。
長時間大便
肛門疾病
現(xiàn)在普遍采用了坐便，腿部更放松，如果再有個手機或一本吸引人的書，有些人在馬桶上可以坐好久。
前面已經(jīng)提到久坐不好，在馬桶上久坐，就更加有害了。
大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處于高壓力狀態(tài)，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
健康頭條建議：
大便的時間盡量控制在三五分鐘之內(nèi)，有便秘的問題，及時處理解決。最好不要帶著書、手機進廁所。
日常生活中不經(jīng)意的小動作，卻可能與健康有著大大的聯(lián)系。
上面提到的 7 個小動作，你習慣做嗎？無則提個醒，有則盡快改。
