一年二十四個(gè)節(jié)氣中，小寒、大寒是最后兩個(gè)節(jié)氣，也是一年中最寒冷的時(shí)候。
除了氣溫低，此時(shí)也是陰邪最盛的時(shí)期！所謂“陰極之至，陽氣始生”，記住下面這三件最重要的事，平安度過這一段最冷的時(shí)間，就能健健康康到明春！
第一件事
防寒
小寒、大寒期間，天寒地凍，寒邪侵人，易使人體氣血流行不暢，血脈筋脈拘急，所以冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病以及關(guān)節(jié)痛、感冒等疾病的多發(fā)季節(jié)，保暖也就變得異常重要。
中醫(yī)認(rèn)為，頭是各條陽經(jīng)會(huì)聚之處，心為陽臟貫通胸背，寒易從腳而生，因此，頭部、胸背部、足部是需要重點(diǎn)保暖的部位，年老陽氣弱者更應(yīng)注意。具體來說，防寒一定要護(hù)好下面這4處！
頭部是神經(jīng)中樞所在地，中醫(yī)講為“頭為諸陽之會(huì)”；而頸部脂肪少，又是勁動(dòng)脈所在地，散發(fā)的熱能較大。頭頸受風(fēng)寒侵襲，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。
民間有'冬天戴棉帽、如同穿棉襖'的說法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會(huì)迅速從頭部散去。
建議：高領(lǐng)衣服、圍脖等可以保護(hù)頸部。冬季外出一定要戴帽子，最好是能蓋住前額的。頭部出汗后不要立刻摘下帽子，應(yīng)先到室內(nèi)慢慢消汗，避免冷風(fēng)直吹。
此外，每天清晨梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，促進(jìn)諸陽上升，氣血不衰。
后背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之海”，具有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用。
腰部是腎之腑，腎喜溫惡寒，一旦它覺得冷就會(huì)立刻“鬧情緒”，男性會(huì)腰膝酸軟，陽痿早泄，女性則容易月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等。
建議：腰背保暖最好的方式就是曬太陽，有太陽的時(shí)候，背對(duì)太陽而曬，可壯養(yǎng)人體之陽氣，使全身氣機(jī)調(diào)和暢達(dá)。
平時(shí)可用雙手搓腰，兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，每天早晚各一次，每次做50～100遍，能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。
腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關(guān)元等。
建議：腹部保暖除了平時(shí)要保證穿著外，也可兩手搓熱后按摩腹部，來提高自身的驅(qū)寒能力。
腳踝部有200多個(gè)穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠(yuǎn)，供血少，是全身最怕冷的部位，“腳冷則全身冷”，寒氣很容易從腳底侵入。
建議：每天用熱水泡腳，促進(jìn)周身血液循環(huán)，使全身都暖和起來。每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳，同時(shí)可按摩腳掌的涌泉穴，起到調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)的作用。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好。
第二件事
多吃溫
中醫(yī)有“寒者溫之”的原則，認(rèn)為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用。二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌講到：“三九溫補(bǔ)食藥療，固腎養(yǎng)心羊肉嘗”，冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯、羊肉羹、當(dāng)歸山雞湯等，都是此時(shí)溫補(bǔ)的佳品。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存在體內(nèi)，為來年的身體健康打基礎(chǔ)。但補(bǔ)的同時(shí)別忘了，中醫(yī)還有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，蘿卜性涼，有生津化痰、消食和胃之效，燉肉時(shí)不妨加幾塊蘿卜，或搭配素炒蘿卜絲、蒸蘿卜糕等食用，可以防止冬季進(jìn)補(bǔ)太過造成的脾胃消化不良。
羊肉可稱得上是這個(gè)時(shí)節(jié)的“明星食物”！《本草綱目》中對(duì)羊肉作用的描述：“能暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開胃健身，益腎氣，養(yǎng)膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。
考慮到目前我國(guó)居民中體重超重肥胖的人較多，建議多采用燉、或涮的方法烹調(diào)羊肉，少用炸或烤的方法。在燉羊肉的同時(shí)，可以配上蘿卜、山藥、栗子、核桃仁一起燉，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加全面。做羊肉的時(shí)候，蔥、姜等調(diào)料不可少，可以去掉膻味，增加羊肉的鮮香味。
蘿卜燉羊肉原料：蘿卜500克、羊肉250克
做法：
1、將羊肉、蘿卜洗凈切塊，分別焯水備用。鍋內(nèi)放入油，油熱至七成時(shí)，加白糖，用鏟子不斷地?cái)嚢柚撂敲芭輹r(shí)放肉翻炒，待肉均勻上色后，放醬油，同時(shí)放蔥段、姜片。
2、蓋上鍋蓋燉 5 分鐘后放入熱水，用大火燉開后，放料酒，改為文火燉。待肉六成熟時(shí)，將蘿卜倒鍋內(nèi)，放鹽，把肉和蘿卜燉爛熟即可。
第三件事
防干裂
冬季是手足皸裂癥多發(fā)季節(jié)，不少人手指頭、腳后跟裂口、出血，嚴(yán)重者甚至繼發(fā)感染，疼痛難忍。
如果只是單純的由于冬季氣溫低、皮脂腺分泌減少造成干裂問題，就需要在日常生活中多注意保濕。不妨試試這幾招：
1.減少用涼水的次數(shù)，避免皮膚因受涼而減少對(duì)皮脂的分泌。
2.晚上用熱水浸泡手足后，涂上防裂油、甘油、凡士林等，再戴上手套或用塑料袋裹上，促進(jìn)皮膚吸收營(yíng)養(yǎng)。
3.每次洗手后都要涂抹護(hù)手霜。
4.有足跟開裂的，不妨試試橘子皮泡水。橘子皮3—5個(gè)，放入盆里加開水泡2分鐘，先洗手再泡腳至水不熱為止，每天晚上洗一次，連洗3—4天，手腳干裂粗糙就消失了。
如果家里有維生素E，不妨在泡腳過擦干后把維E膠囊剪開涂在腳跟干裂的地方，一個(gè)膠囊可以用2次，并輕輕按摩一下，然后涂上厚厚的凡士林，最后有紗布包住，一周后腳跟就好了，也不容易再犯哦。
5.冬天開暖氣比較干，可以在室內(nèi)放置清水，或?qū)⒏蓛舻臐癫挤旁谂瘹馄?。也可以使用噴壺在你覺得干燥時(shí)或每隔2小時(shí)左右在屋內(nèi)噴灑干凈的清水。
6、長(zhǎng)凍瘡可以取艾葉6g、花椒7粒、蔥白7根，洗凈切好，都放在鍋里熬成湯，每天晚上清洗凍瘡處。對(duì)于手腳部位的凍瘡，可以用橄欖油等植物油外涂并按摩，可緩解癥狀。每天涂抹2-3次。耳朵被凍傷，用生姜熬湯，直接涂抹在患處。堅(jiān)持涂抹即可。如果凍瘡破潰，及時(shí)到醫(yī)院做清創(chuàng)處理。
一年中最冷的日子到了，快把這篇溫暖的文章化作祝福，送給關(guān)心的朋友們，養(yǎng)生做好三件事，就能健健康康到明年春天哦~
(本文綜合自《生命時(shí)報(bào)》《生活日?qǐng)?bào)》《健康時(shí)報(bào)》等媒體）
