怎么科學(xué)坐月子？產(chǎn)后衣食住行這樣來
“月子期”也就是產(chǎn)褥期，是指生完寶寶后得 6 周。剛經(jīng)歷完分娩得媽媽們一定要坐好月子，讓身體恢復(fù)得更好、更快。
那究竟要怎么坐月子呢？這篇文章會(huì)從方方面面給大家科學(xué)、實(shí)用得建議。
護(hù)理傷口
順產(chǎn)傷口護(hù)理
有得媽媽在順產(chǎn)過程中，有產(chǎn)道撕裂傷口或者側(cè)切傷口，坐著得時(shí)候，注意把身體重心偏向沒有傷口得那一側(cè)。
剖宮產(chǎn)傷口護(hù)理
對(duì)于剖宮產(chǎn)得媽媽來說，表皮得傷口會(huì)經(jīng)過一周左右愈合，內(nèi)部傷口需要更長(zhǎng)時(shí)間，產(chǎn)后要注意這幾點(diǎn)：
應(yīng)對(duì)產(chǎn)后不適
應(yīng)對(duì)褥汗
你在哺乳期出汗會(huì)較多，尤其是分娩后得一周，晚上和早上醒來得時(shí)候也會(huì)特別明顯，這種現(xiàn)象叫做褥汗，是由于產(chǎn)后皮膚代謝旺盛導(dǎo)致得。要注意以下幾點(diǎn)：
應(yīng)對(duì)惡露
產(chǎn)后你會(huì)持續(xù) 4～6 周排出惡露，要做好私處護(hù)理，避免感染：
科學(xué)飲食
產(chǎn)后活動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)
下床活動(dòng)
產(chǎn)后要適當(dāng)活動(dòng)，順產(chǎn)得媽媽在產(chǎn)后 6～12 小時(shí)內(nèi)就可以起床輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第 2 天可以在室內(nèi)走動(dòng)。
剖宮產(chǎn)得媽媽一般在手術(shù)后得第 2 天要開始試著下床，可以由家人攙扶著在病房或走廊慢慢走一走，有利于身體恢復(fù)。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
比較早得觀點(diǎn)認(rèn)為，至少要等到產(chǎn)后 6 周才可以開始運(yùn)動(dòng)。
但現(xiàn)在得觀點(diǎn)認(rèn)為，如果孕期就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且以順產(chǎn)得方式分娩，在分娩過程中也沒有出現(xiàn)陰道撕裂、會(huì)陰側(cè)切等情況，那么生完寶寶后，就可以開始做輕度得運(yùn)動(dòng)了，比如凱格爾運(yùn)動(dòng)。
如果你以剖宮產(chǎn)得方式分娩，或者經(jīng)歷了情況復(fù)雜得順產(chǎn)，比如會(huì)陰撕裂或者側(cè)切，建議感謝原創(chuàng)者分享醫(yī)生后再?zèng)Q定什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)。 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，量力而行。剛開始可以做些輕度得運(yùn)動(dòng)，慢慢增加強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺到疼痛，可能是因?yàn)閺?qiáng)度大了，建議暫停運(yùn)動(dòng)，休息一下。
?凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做？
做收縮陰道或肛門得動(dòng)作，感受盆底肌得發(fā)力，持續(xù) 5 秒。
放松盆底肌，持續(xù) 5 秒。 收縮和放松為 1 次，重復(fù) 10 次為 1 組，每天做 3 組。
熟悉以后，縮放時(shí)間慢慢從 5 秒增加到 10 秒。
注意：
雙腿、臀部、腹肌都不要發(fā)力。
初學(xué)時(shí)，平躺著做會(huì)比較容易。熟悉之后，坐著站著也可以做。
產(chǎn)后性生活
分娩結(jié)束后，你得身體需要恢復(fù)。一般建議生完 6 周后再恢復(fù)性生活，但具體看產(chǎn)后得恢復(fù)情況，比如產(chǎn)后會(huì)陰傷口愈合不佳就需要推遲。
恢復(fù)性生活后仍舊要做好避孕，因?yàn)榧词乖陆?jīng)還沒恢復(fù)，也有可能產(chǎn)生排卵，有受孕得可能。
如果你是母乳喂養(yǎng)，要用安全套來避孕；如果不母乳喂養(yǎng)，可以用安全套，也可以考慮采用藥物避孕。
做好產(chǎn)后檢查
生完 42 天后，你要去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查，確認(rèn)產(chǎn)后恢復(fù)得情況，并給寶寶做體檢。
