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平時沒有健身基礎(chǔ)得人，可以從哪些訓(xùn)練入手呢？
建議你從低強度、體能要求比較低得健身訓(xùn)練開始，這樣容易堅持下來，還能逐漸感受到健身得樂趣，中途也不容易受傷。
拉伸是一項低強度訓(xùn)練，適合男女老少，堅持拉伸訓(xùn)練得好處，你知道么？我們一起來看看：
1、平時久坐不動，容易出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉勞損、腰椎突出等問題，而拉伸訓(xùn)練加強氣血循環(huán)，激活身體肌群，改善亞健康疾病，提升身體健康指數(shù)，加強自身免疫力。
2、筋長一寸長壽十年，如果你發(fā)現(xiàn)，隨著年紀得增長，身體經(jīng)絡(luò)越來越僵硬，柔軟度下降，那么一定要堅持拉伸訓(xùn)練，可以促進血液循環(huán)，提升身體柔軟度跟四肢靈活性。
3、如果你平時有便秘?zé)溃c道蠕動性差，那么拉伸訓(xùn)練可以疏通腸道，促進腸道蠕動，幫助廢物得排出，有助于排便，還能改善膚質(zhì)。
4、早起后一組拉伸訓(xùn)練可以煥發(fā)精神活力，提升身體代謝水平，晚上一組拉伸訓(xùn)練有助于入眠，改善失眠問題，幫你放松身心，提升睡眠質(zhì)量。
5、由于不良坐姿，出現(xiàn)含胸駝背，脊椎變形，有體態(tài)問題得人，堅持拉伸可以幫您改善體態(tài)，塑造挺拔得身姿，改善自身氣質(zhì)，提升魅力指數(shù)。
6、改善焦慮情緒。堅持拉伸可以幫您平緩心情，緩解焦慮、焦躁得心情，讓內(nèi)心平靜下來，減少負面情緒得影響。
拉伸訓(xùn)練從哪些動作入手？下面這一組拉伸訓(xùn)練，適合新手入門訓(xùn)練，每次只需15分鐘，就能幫你疏通血液，提升身體柔軟度跟健康指數(shù)。
動作1、嬰兒式（重復(fù)5次，每次5-10秒鐘）
動作2、手臂背后相扣（左右各5次，每次5-10秒鐘）
動作3、蝴蝶式（重復(fù)5次，每次5-10秒鐘）
動作4、仰臥盤腿屈伸（左右各5次，每次5-10秒鐘）
動作5、交替平板支撐（重復(fù)4次，每次20-30秒鐘）
動作6、小飛燕（重復(fù)5次，每次5-10秒鐘）
動作7、駱駝式（重復(fù)5次，每次5-10秒鐘）
