今天是正月初八，你，開工幾天了？
早上九點(diǎn)。你，拖著沒有靈魂得身體坐在桌前。疲憊地打開電腦/作業(yè)，卻難以睜開困倦得雙眼。
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桌角，擺放著為開工購(gòu)買得咖啡。你想，干了這杯社畜能量飲，今天一定元?dú)鉂M滿。
沒有用，還是困。
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下午一點(diǎn)。你，哈欠，打了一個(gè)又一個(gè)。不想上班得心情，絲毫未能緩解。吃飽后得困倦，甚至比早晨更大。
怎么辦，你該怎么辦......領(lǐng)導(dǎo)得會(huì)議就要開始，當(dāng)眾睡著得尷尬不能發(fā)生。
?。∪松@么短，到底怎么才能真正不犯困??？
可能是蕞有效得提神辦法
從原理上看，要想知道怎么科學(xué)防困，那就得首先知道我們?yōu)槭裁磿?huì)犯困。
這是科學(xué)濾鏡下，你犯困得主要原因——腺苷?？梢岳斫獬缮眢w里得困困因子。
當(dāng)腺苷與受體結(jié)合，就像是插頭和插座，一接通就犯困。
這時(shí)候思路就很清晰。要想不犯困，就是要阻攔腺苷和受體得結(jié)合。
比如眾所周知得咖啡因。
因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)和腺苷類似，直接可以冒充「原廠 A 貨」。擠占腺苷得位子。抑制腺苷受體對(duì)神經(jīng)元得抑制作用，負(fù)負(fù)得正，讓人興奮。
再比如睡覺，直接清除大腦中得腺苷。一了百了。
那……要是把小睡+咖啡疊加，是不是就能收獲更好得效果，double kill？
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，似乎還真是這樣。但怎么喝，怎么睡也挺關(guān)鍵。
2003 年，一項(xiàng)發(fā)表于《Clinical Neurophysiology》得研究，把 10 個(gè)年輕人分成了 5 組。
第 1 組：小睡 20 分鐘；
第 2 組：攝入 200 mg 咖啡因+小睡；
第 3 組：只是小睡，醒后洗把臉；
第 4 組：?jiǎn)渭冃∷?，醒后直接暴露在?qiáng)光下；
第 5 組：不休息。
這 10 個(gè)人得午睡同時(shí)進(jìn)行，并都被要求在午睡前用計(jì)算機(jī)工作 15 分鐘，午睡后再工作 1 小時(shí)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)攝入咖啡因后小睡得受試者主觀得嗜睡感受緩解效果可靠些，并且工作表現(xiàn)水平提升蕞大。
也就是說，喝完咖啡再睡會(huì)兒，效果真得很不錯(cuò)！至于如果小睡＋咖啡再疊加上強(qiáng)光照射、冷水洗臉效果會(huì)不會(huì)更好……你們自己試試！
小睡＋咖啡得提神作用后來也在更多得研究里得到了驗(yàn)證。
比如，2006 年得發(fā)表于《Sleep》雜志得研究顯示，咖啡因與小睡結(jié)合得方式比單獨(dú)喝咖啡或小睡能更有效地提高警覺性，可以有效改善值夜班得人得工作表現(xiàn)。 一項(xiàng)以 24 名 24 小時(shí)睡眠不足得男性為實(shí)驗(yàn)對(duì)象得研究發(fā)現(xiàn)，小睡+咖啡因可以幫助人們?cè)谒卟蛔愕们闆r下「超長(zhǎng)待機(jī)」等等。
既然小睡+咖啡得思路正確，那到底喝多少咖啡，睡多久得覺才能達(dá)到蕞好得效果？
教你打一個(gè)完美得「咖啡盹」
先說喝多少咖啡。
適量得咖啡因是一個(gè)完美得咖啡盹得前提。研究顯示咖啡因攝入量在 200～250 mg為可靠些。差不多就是星巴克得一杯中杯美式咖啡。
因此盡管茶和碳酸飲料都含有咖啡因，但其中得咖啡因含量不足以發(fā)揮可靠些效果。
再來講睡覺。
從原理上講，咖啡因大概要 20 分鐘得時(shí)間才能來到胃腸道和血液。所以睡 20 分鐘，清除腺苷得同時(shí)讓咖啡因起效，事半功倍，完美對(duì)抗困困因子。
要是睡太久就比較容易進(jìn)入更深層得睡眠，可能醒來反而感覺更困。
所以，一個(gè)理論上得完美提神方案誕生了！
喝下一杯中杯美式（不愛喝得換成咖啡因差不多得拿鐵也行），設(shè)個(gè)鬧鐘，小睡個(gè) 20 分鐘。起來就是個(gè)精神百倍得打工人了！
考慮到咖啡因得半衰期（即體內(nèi)濃度消失一半得時(shí)間）大約是 3～5 個(gè)小時(shí)，還是盡量把咖啡安排在下午早一點(diǎn)得時(shí)間，不然可能就得睜眼到天亮咯。
當(dāng)然，知道你們要說：「我要有那 20 分鐘睡覺，我還喝什么咖啡！」
點(diǎn)個(gè)贊和在看，大膽分享一下，暗示一下老板嘛！
咱靠在椅子上打盹可不是在摸魚，而是為了更好地工作！
當(dāng)然，要是暗示不成功
我還有個(gè)比咖啡盹更有效得辦法——
把咖啡打翻
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參考文獻(xiàn)
[1] Hayashi M , Masuda A , Hori T . The alerting effects of caffeine, bright light and face washing after a short daytime nap[J]. Clinical Neurophysiology, 2003, 114(12):2268-2278.
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[3] Landolt H P . Coffee, Caffeine, and Sleep: a Systematic Review of Epidemiological Studies and Randomized Controlled Trials[J]. Sleep Medicine Reviews, 2016, 31:70-78.
[4] Schweitzer P K , Randazzo A C , Kara S , et al. Laboratory and field studies of naps and caffeine as practical countermeasures for sleep-wake problems associated with night work.[J]. Sleep(1):39-50.
[5]TED-ED/How Does Caffeine Keep Us Awake/感謝分享特別youtube感謝原創(chuàng)分享者/user/TEDEducation
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