居家時(shí)期，“健身”重回風(fēng)口。無(wú)數(shù)男女跟著劉畊宏跳起操，家中堆滿衣物得跑步機(jī)也終于“重見(jiàn)天日”。
然而，有人成功甩肉，有人肚子見(jiàn)瘦，但也有人體重不減反增。這是為什么？
一項(xiàng)當(dāng)?shù)貢r(shí)間5月31日發(fā)表于《生理學(xué)前沿》得研究表明，很可能是沒(méi)有掌握健身得可靠些時(shí)間。
我應(yīng)該幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)？大部分人并未對(duì)此深入思考，只是遵照日常規(guī)劃表，草草下決定。比如，大多上班族選擇在早晨（上班前）和晚間（下班后）鍛煉。但此次得研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是決定運(yùn)動(dòng)效果得重要因素。另外，性別也是。
具體來(lái)說(shuō)，對(duì)男性而言，晚上運(yùn)動(dòng)比早上運(yùn)動(dòng)效果好；對(duì)女性而言，早晚運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)點(diǎn)，可以根據(jù)自身需求調(diào)整。
制定12周訓(xùn)練計(jì)劃
美國(guó)斯基德莫爾學(xué)院得健康與人類生理學(xué)教授Paul J Arciero是此次研究得首席研究員。他與團(tuán)隊(duì)共招募30名女性、26名男性參與實(shí)驗(yàn)，受試人員年齡均在25歲至55歲之間，身體健康、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，且體重正常不吸煙。
研究者為受試人員制定了一項(xiàng)12周健身計(jì)劃，項(xiàng)目包括阻力訓(xùn)練（R）、沖刺間歇訓(xùn)練（I）、伸展訓(xùn)練（S）及耐力訓(xùn)練（E）。受試人員被隨機(jī)分配，參與晨練（6：30至8：30）或晚上鍛煉（18：00至20：00），同時(shí)遵循特別設(shè)計(jì)得膳食規(guī)劃（每天得蛋白質(zhì)攝入量在1.1g至1.8g每公斤）。
在試驗(yàn)開(kāi)始和結(jié)束時(shí)，研究者分別對(duì)受試人員得身體指標(biāo)及代謝參數(shù)進(jìn)行評(píng)估。這些指標(biāo)包括：肌肉耐力、靈活性、平衡性、上下半身力量、跳躍能力；以及血壓、脂肪比、動(dòng)脈硬度、胰島素、膽固醇等。
同時(shí)，受試人員還接受了問(wèn)卷調(diào)查，以量化情緒及飽腹感得變化。
怎樣選擇鍛煉時(shí)間？
首先，毋庸置疑，所有受試者得整體健康狀況在12周后都有改善。
然而，具體得效果如何，則取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，且因性別而異：
在早晚進(jìn)行RISE運(yùn)動(dòng)得女性指標(biāo)變化。上半身按壓力（A）上半身峰值投擲力（B）上半身肌肉力量（C）下半身峰值跳躍力（D）腹部脂肪百分比（E）和脂肪量（F）
女性得生理指標(biāo)變化顯示，晨練對(duì)于減少腹部脂肪、臀部脂肪以及降低血壓更高效；而晚間鍛煉則有益于強(qiáng)化上半身肌肉力量、提高耐力、改善整體情緒，以及營(yíng)造飽腹感。
在早晚進(jìn)行RISE運(yùn)動(dòng)得男性指標(biāo)變化。呼吸商（A）相對(duì)碳水化合物氧化率（B）相對(duì)脂肪氧化率（C）收縮壓（D）疲勞值（E）
而對(duì)男性而言，晚間鍛煉得作用大于晨練。相較于晨練，晚間運(yùn)動(dòng)在降低血壓、減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)、消除疲勞感等方面效果更好。
同時(shí)，晚間時(shí)段健身結(jié)束后，男性明顯表現(xiàn)出更低得呼吸商及碳水化合物氧化率，這意味著，他們得脂肪正熊熊燃燒（即燃燒更多脂肪）。
根據(jù)結(jié)果，研究者提出建議：想要局部瘦身（比如瘦肚子、瘦腿）得女性，可以考慮晨練；經(jīng)常煩躁不安，或者計(jì)劃節(jié)食得女士，則應(yīng)考慮在夜間運(yùn)動(dòng)；而對(duì)男性而言，不論是想快速消耗傍身得肥肉，還是想扭轉(zhuǎn)“精力不足”得狀態(tài)，晚間運(yùn)動(dòng)都是允許選擇。
“這項(xiàng)研究告訴我們，在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，所有人都應(yīng)將‘可靠些運(yùn)動(dòng)時(shí)間’納入考量?！毖芯空呖偨Y(jié)。
不過(guò)，無(wú)論時(shí)間選沒(méi)選對(duì)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)得態(tài)度永遠(yuǎn)最重要。希望這次，健身不是走上風(fēng)口，刮完就走。
參考文獻(xiàn)
感謝分享medicalxpress感謝原創(chuàng)分享者/news/2022-05-day-men-women.html
感謝分享特別frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.893783/full
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