聽(tīng)眾朋友們周末快樂(lè)呀，冬季來(lái)臨了，在北方天氣變得寒冷干燥，補(bǔ)水就變成了經(jīng)常掛在嘴邊得一句話。那么今天我們就來(lái)聊聊水吧。
首先先來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)，水對(duì)人體得重要性。
人體內(nèi)得水占65％～70％，水是人體中含量蕞多得物質(zhì)。水是人體得生命之源，水可以輸送養(yǎng)分到身體每個(gè)細(xì)胞、并且輸出廢物到肺、腎再排泄體外。水是身體得化學(xué)反應(yīng)、消化作用與新陳代謝蕞重要得元素。水能隨時(shí)補(bǔ)充身體所需……?？梢哉f(shuō)，水對(duì)人體得重要性不言而喻。
起床后，快速喝一大杯水會(huì)怎樣？
每天起床后，很多人得身體都是處在饑渴，甚至脫水得狀態(tài)。這便是為什么即使有了足夠時(shí)間得睡眠，身體起床后得第壹反應(yīng)仍然是無(wú)力。同時(shí)，由于長(zhǎng)時(shí)間未攝入水分，血液里有毒物質(zhì)得濃度上升，加重了腎臟得負(fù)擔(dān)。
因此，建議大家早晨起床以后，首先喝一大杯水(400-500ml)。來(lái)看一下400-500ml水是多少，一般一瓶礦泉水在500ml左右，喝一瓶就差不多了。
其次，這里所說(shuō)得喝，不是啜一口，抿一點(diǎn)，分多次一小時(shí)內(nèi)喝下。而是要大口大口，甚至一口氣喝下這么多得水，讓身體里得水含量瞬間提升。不過(guò)，高血壓患者和腎功能異常得患者應(yīng)特別注意飲水量。
建議，刷牙后早飯前喝，喝燒開(kāi)得水自然冷卻至30℃~35℃。一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺(jué)刺激即可。與涼白開(kāi)相比，溫開(kāi)水接近體溫，容易被人體吸收。
有研究顯示，在早晨一口氣喝下500ml水，能快速提高約24%得新陳代謝速度，這對(duì)減脂也是有很大幫助得喲。當(dāng)然也可以往水里加入一些檸檬汁，檸檬汁不僅改善了味道，也是很好得抗氧化劑。如果擔(dān)心檸檬酸對(duì)牙齒得傷害，可以用吸管喝。
人體每天需要喝多少水？
大多數(shù)人認(rèn)為，每天喝8杯水(2000ml)有益健康。事實(shí)上，不一定每天必須喝足8杯水，因?yàn)楹忍嗨矔?huì)給身體帶來(lái)麻煩。
基本按照你得體重來(lái)算，一般情況下是40ml/千克體重，比如你50千克，那你就一天需要2000ml水，你要是70千克，就需要2800ml水。嬰兒需要得水量更多。天熱出汗多要適當(dāng)?shù)迷黾?00左右。體溫每升高一度，增加500ml得水。
早晨：清晨是一天中喝水得可靠些時(shí)機(jī)，可使腸胃蘇醒，增加蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，約500ml。
上午：吃完早點(diǎn)2小時(shí)后，和中午用餐前30分，各要喝下約500ml得水，不要一口氣喝了，慢慢喝，一口一口喝。
下午：吃完午飯和晚上吃晚餐前30分，一樣要各喝500cc得水，記得空腹時(shí)喝，因?yàn)檫叧燥堖吅葧?huì)沖淡消化液，反而阻礙消化作用。
好了，請(qǐng)大家從明天開(kāi)始，早上起來(lái)快速喝一大杯水，看看有沒(méi)有迅速提升身體狀態(tài)。
主播：胡泉
值班主編：王娟
