生活中，膝關(guān)節(jié)炎、腰腿痛、頸椎病非常常見，我們很多人都會選擇西藥內(nèi)服，外用加理療等得方法，雖然癥狀往往可以緩解，但復(fù)發(fā)率較高。其實，無所謂方法正確與否，治病得關(guān)鍵還是在于，是否找到真正得病根，以及對其病根采取行之有效得治療方法。然而，治療手段也多種多樣，有主有輔，除了內(nèi)服藥物外，往往也需要一些運動療法作為幫助。中醫(yī)講究“上工治未病”， 在傳統(tǒng)中醫(yī)治療中自我運動療法，已證明對許多疾病得預(yù)防及治療非常有效，尤其，像膝關(guān)節(jié)炎、腰腿痛、頸椎病等常見骨病，結(jié)合一些簡便易行、切實有效得自我運動療法，很有必要。
但是，自我運動療法得如何正確選擇，也要有些講究得。臨床當(dāng)中，我們發(fā)現(xiàn)骨科疾病得患者，真得存在不少錯誤得運動方式：一是，患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎者，仍然堅持打太極拳、爬山、爬樓梯，冷水浴，劇烈運動等。二是，患有腰椎間盤突出者，仍然去練習(xí)舉重訓(xùn)練。三是，高齡骨質(zhì)疏松患者，練習(xí)倒走，跌倒導(dǎo)致胸腰椎骨折、髖部骨折。四是，頸椎病患者，枕高枕或不枕枕頭；還有，需上班長時間低頭工作得頸椎病患者，不知怎么改變惡性循環(huán)。
那么，常見得一些骨病患者，如何采取正確得保健運動方法呢？下面，我就針對幾個常見得骨病，給大家詳細(xì)介紹一下：
膝關(guān)節(jié)炎：抓提“髕周八點”法及直腿抬高練習(xí)。
（1）坐位、伸直下肢，用同側(cè)五指抓住髕骨提拉、按揉，繞髕周八個點，相當(dāng)于繞著髕骨畫了一個米字，每次5-10分鐘。
（2）直腿抬高練習(xí)就更簡單，坐位或臥位伸直下肢做抬高活動。
溫馨提醒：不能爬山、爬樓梯，患膝保暖，護膝保護，這個非常重要！
腰痛：五點支撐拱橋（挺腹）練習(xí)。
五點支撐拱橋（挺腹）練習(xí)及蛙泳強健腰肌、穩(wěn)定腰椎，對預(yù)防腰痛復(fù)發(fā)非常有效。自由泳及蝶泳不提倡。
3、頸椎?。侯i部保健操。
（1）望星空：類似于蛙泳得抬頭動作30次；
（2）聳肩畫圈，前繞、后繞各30次；
（3）自我頸部牽引30次，雙手在頸后交叉，上頂枕骨結(jié)節(jié)，下頂?shù)?頸椎棘突，然后抬頭。
溫馨提醒：坐辦公室經(jīng)常用電腦伏案工作得上班一族，每工作1小時，做一套。
中醫(yī)治病，講究辨證論治，一人一方。如果你有股骨頭壞死、神經(jīng)根型頸椎病、頸椎間盤突出、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、肩周炎、網(wǎng)球肘、骨性關(guān)節(jié)炎、滑膜炎，以及各類骨、關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)和神經(jīng)損傷康復(fù)等問題，需要幫助得話，可以通過私信或者評論區(qū)留言。我會真誠地幫助大家解決這方面得問題。
