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減肥人快收藏_7張圖讀懂「營(yíng)養(yǎng)成分表」

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-01-07 23:44:29    作者:田東梅    瀏覽次數(shù):172
導(dǎo)讀

據(jù)統(tǒng)計(jì),有59.46%人購(gòu)買商品時(shí)不會(huì)看【營(yíng)養(yǎng)成分表】營(yíng)養(yǎng)成分表里都有啥?NRV%又是啥意思?能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水、鈉,各代表什么意思?有哪些優(yōu)質(zhì)食物推薦?【營(yíng)養(yǎng)成分表】里有許多“不正規(guī)”隱雷,購(gòu)買前需仔細(xì)

據(jù)統(tǒng)計(jì),有59.46%人購(gòu)買商品時(shí)不會(huì)看【營(yíng)養(yǎng)成分表】

營(yíng)養(yǎng)成分表里都有啥?NRV%又是啥意思?

能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水、鈉,各代表什么意思?有哪些優(yōu)質(zhì)食物推薦?

【營(yíng)養(yǎng)成分表】里有許多“不正規(guī)”隱雷,購(gòu)買前需仔細(xì)閱讀

無(wú)糖、脫脂、低熱量…往往也隱藏著“大坑”!

如何培養(yǎng)好得購(gòu)買商品習(xí)慣?除了看保質(zhì)期,還要有看【營(yíng)養(yǎng)成分表】得習(xí)慣哦~

為什么要看『營(yíng)養(yǎng)成分表』?

熱量過(guò)剩會(huì)導(dǎo)致肥胖!鈉(食鹽)攝入過(guò)多會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)!脂肪特別是反式脂肪得攝入,會(huì)引起心血管等方面疾病…對(duì)于減肥人群、中老年人群、糖尿病等特殊飲食人群、在購(gòu)買食物前,更該有意識(shí)地查看一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分表,是否可以食用?

【營(yíng)養(yǎng)成分表】中數(shù)值得含義是?

①第壹列:華夏食品標(biāo)簽強(qiáng)制標(biāo)示4種核心營(yíng)養(yǎng)成分(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈉)以及能量,簡(jiǎn)稱“4+1”,其余數(shù)值可由生產(chǎn)方自行執(zhí)行是否標(biāo)注。(PS.如果出現(xiàn)順序錯(cuò)誤,[能量]寫為[熱量]或[千卡or卡],都是不符合規(guī)定,產(chǎn)品監(jiān)管有漏洞,需要謹(jǐn)慎購(gòu)買得?。。?/p>

②第二列:表示每100g(毫升/份)食品中, 所含各營(yíng)養(yǎng)成分得量 ;

其中,1大卡(Kcal)=4.184千焦(KJ)

想要知道食物大概有多少卡路里,可以按照標(biāo)注得千焦數(shù)除以4粗略計(jì)算

③第三列:NRV%表示每100g(毫升)食品中,所含得營(yíng)養(yǎng)素占人體一天所需營(yíng)養(yǎng)素得百分比(以成年人2000Kcal每天計(jì)算)。

能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水、鈉各是什么?

①能量:主要近日于蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,能量攝入過(guò)高、缺少運(yùn)動(dòng)與超重和肥胖有關(guān)。

1克碳水=4卡路里

1克蛋白質(zhì)=4卡路里

1克脂肪=9卡路里

女生一天一般要攝入1400-1800大卡,男生要攝入1800-2200大卡(減肥期得女生也不要低于1200卡哦~)

②蛋白質(zhì):是人體得主要構(gòu)成物質(zhì)并提供多種氨基酸,骨骼、肌肉、頭發(fā)生長(zhǎng)都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。

③脂肪:近年來(lái),越來(lái)越多得研究報(bào)告表明,脂肪并非是造成肥胖得元兇,而是人體健康必不可少得元素之一。另外,脂肪分為“好脂肪”和“壞脂肪”,所以吃對(duì)才是關(guān)鍵!

(另外,不吃脂肪也不行哦~女性會(huì)不來(lái)大姨媽得呢,而且據(jù)說(shuō)還會(huì)記憶力下降,變笨得哦?。?/p>

√ 建議成人每日脂肪得攝入量不應(yīng)超過(guò)60g,這包括了我們一日三餐攝入得油、食物及其他含油脂得物品。

√ 建議食用:牛油果、亞麻籽、堅(jiān)果、橄欖油、奇亞籽、三文魚(yú)、椰子油等優(yōu)質(zhì)脂肪

④碳水化合物:碳水是人類能量得主要近日,低碳和生酮飲食雖然近年來(lái)越來(lái)越被推崇,但需在可以指導(dǎo)下操作,普通人采用一般飲食機(jī)構(gòu)就好啦~

√ 建議食用:紅薯、藜麥、燕麥、玉米、鷹嘴豆等高纖維粗糧,可以延長(zhǎng)飽腹感~

⑤鈉:是一種人體必需得礦物質(zhì)元素,但長(zhǎng)期高鹽 ( 鈉) 攝入會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)!

√ 建議每天不攝入超過(guò)2000mg得鈉。

√ 要盡量少食用果脯蜜餞、加工/腌制類食物!

#營(yíng)養(yǎng)成分表##減肥##健康飲食##減肥飲食#
# 家庭健康合理用藥#

 
(文/田東梅)
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本文為田東梅原創(chuàng)作品?作者: 田東梅。歡迎轉(zhuǎn)載,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明原文出處:http://nyqrr.cn/news/show-237149.html 。本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn),本站未對(duì)其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請(qǐng)讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,作者需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問(wèn)題,請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

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