患了高血壓病后，每天如何過才最健康呢？北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院心內(nèi)科趙毅醫(yī)生給您支幾招①。
1. 早晨稱體重
早上起床，來到臥室門口，踩到小型稱重儀上去，記錄數(shù)值。
解析：
體重的增減是反映當前身體狀況的一個體現(xiàn)，高血壓患者更應格外注意，《中國高血壓防治指南》2009年基層版就著重提到了這一點。怎么稱重也有講究，每次都用同一個秤，在同一個狀態(tài)下去稱，比如空腹，或者都是吃好東西再稱。重了，就說明吃得多了，動得少了，要提醒自己加強鍛煉。對于高血壓患者來說，BMI數(shù)值（身體質(zhì)量指數(shù)）是非常重要的參考數(shù)據(jù)。
另有研究表明，70%以上肥胖伴有高血壓的病人做了減重手術后，10天內(nèi)血壓完全恢復正常，可以停用所有降壓藥物。②
2. 早餐別吃剩菜
看到昨天還剩下一點剩菜剩飯，忍住，不去碰它。小米粥、一個雞蛋，最好再加個蔬果拼盤。
解析：
大部分人的晚餐是最豐富的一頓，難免有剩飯，其實，高血壓患者最好別吃前一天剩下的湯湯水水，里邊油多、鹽多，非常不利于健康。
3. 午飯少油鹽
該做中午飯了，拿出橄欖油，按刻度放油烹炒，放鹽也是這樣。用這點油來做道清蒸鱸魚，足夠了。
解析：
如果是在家做飯，高血壓患者的日常飲食有這樣的原則：
你要吃肉，盡量不吃肥的；
你要用油，量得少，油得好。
什么是好的呢，也就是含單不飽和脂肪酸比較高的那些油，首先考慮橄欖油，味道也不錯，還有茶油，最后是高油酸的菜油。
對于高血壓前期或者1級高血壓的患者，低鹽飲食+健康飲食（DASH飲食）干預的降壓效應堪比吃藥，甚至比降壓藥還管用。DASH飲食主要包括豐富的果蔬、全麥、以及低脂或無脂乳制品、魚類、家禽、豆類、堅果種子類等。③
4. 中午瞇一會兒
工作挺疲憊，再忙碌，中午也一定要睡個小覺。
解析：
“子午覺”是高血壓患者特別要注意的，選在中午的11點到13點之間，睡眠時間不用太多，15分鐘就可以了，睡的時間太長，反而不容易恢復過來。
5. 晚飯不喝酒
晚飯時，如果朋友建議說，喝點酒吧，對身體有好處，一定要推卻掉。
解析：
很多人覺得，像紅酒、黃酒這些有營養(yǎng)的發(fā)酵酒，度數(shù)也不高，每天喝一點有益健康。其實不是這樣，本身酒精會導致血壓升高，不管多大度數(shù)，都不建議喝?？梢酝扑]以蔬果汁來代替。
6. 晚上泡泡腳
晚上十點半，要睡覺了，除了泡泡腳，還可以在床旁邊掛一個茉莉花香包。
解析：
晚間睡眠對高血壓患者非常重要。身體得到休養(yǎng)，就能夠幫助血管擁有正常的收縮和舒張的狀態(tài)。除了熱水燙腳這些傳統(tǒng)的助眠方法外，用一些鎮(zhèn)靜安神的香料也很有好處，比如茉莉花或者菊花。一定要注意香包里別裝太多，有淡淡的香味即可。
此外，睡覺前一個小時內(nèi)都最好不要吃東西，也不要劇烈運動，容易導致交感神經(jīng)興奮。
