一對(duì)飽滿(mǎn)又外翻的肩部誰(shuí)不想擁有呢？像橄欖球隊(duì)員一樣的肩膀是非常引人注目的，是構(gòu)成倒v形身材很重要的組成部分也是健身的朋友所追求的目標(biāo)，如果有一對(duì)強(qiáng)壯的肩部，不僅能增強(qiáng)你的視覺(jué)沖擊力，讓你的體姿變得更加有型，還能讓你變成一個(gè)衣架子，撐起一些版型好看的衣服。
我們的肩部訓(xùn)練，一般就是訓(xùn)練我們的三角肌，而有常識(shí)的朋友應(yīng)該都知道，我們的三角肌其實(shí)分為三塊肌肉，也就是我們經(jīng)常提到的三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束，而前束和中束，我們?cè)趥?cè)平舉，臥推，推舉等很多動(dòng)作中都會(huì)訓(xùn)練到，但很多人對(duì)于練肩一直存在迷惑，尤其是肩后束，在練完肩前束以及中束后隨便練練就草草了事了。肩后束本身就很難找對(duì)技巧，加之又非常不受重視，也就導(dǎo)致了肩后束落后于其他部位的問(wèn)題。
針對(duì)大家都會(huì)犯的問(wèn)題，忽略了三角肌的訓(xùn)練，我們今天就給大家?guī)?lái)幾個(gè)訓(xùn)練肩后束的動(dòng)作，其中有孤立肩后束發(fā)力的動(dòng)作，也有后側(cè)肌肉群的整體訓(xùn)練動(dòng)作，依然會(huì)練到肩后束，希望大家能夠認(rèn)真閱讀，強(qiáng)化自己肩部的弱點(diǎn)。
第一個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)伪酆笫鴦澊?/p>
這個(gè)動(dòng)作容易和練背部的啞鈴劃船混淆，所以做的時(shí)候一定要控制精確后束發(fā)力，基本上保持肩膀不動(dòng)，也就是只伸展和收縮肩部的肌肉，想象著讓肘部向上最小化肱二頭肌的借力，如果很難學(xué)會(huì)，可以一邊對(duì)著鏡子觀察自己的動(dòng)作一邊做，這樣可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作是否存在問(wèn)題，找到肩膀后面那一塊鼓起的小塊肌肉并試著讓這塊肌肉發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作如果做對(duì)了，很快肩后束就會(huì)有灼燒的感覺(jué)。
