健康網(wǎng)社區(qū) 在太極拳的基本功中，有一種特殊的訓(xùn)練內(nèi)容，這就是站莊。站莊既養(yǎng)生又出功夫；既修身又修心；既是拳藝的基石又是幫助更深刻地體悟太極拳的便捷之法。
太極拳最根本的內(nèi)容是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定等十三勢，而站莊就是練中定的最佳途徑之一。
站莊功夫：含三為一，太極之象
多年來，我曾站過少林馬步樁、大成拳渾圓樁、太極拳的太極莊、八卦掌的走圈樁，研究過峨眉十二莊、形意拳的三體樁、醉拳的站樁、自然門的矮步樁等。本質(zhì)上，這些 莊 或 樁 是一致的，但是，由于各派所用 樁 或 莊 的不同，它們的解釋和內(nèi)涵也就有了微小的差異。形意拳的尚濟(jì)老師認(rèn)為，站樁是按照一定的形式要求站立不動的一種方法;少林拳系認(rèn)為，樁的意思是木樁，泛指契入地中的樁柱。峨眉十二莊的 莊 字，其內(nèi)涵是四通八達(dá)的道路之意，南朝宋鮑照《蕪城賦》對此的描述最為恰當(dāng)： 重江複關(guān)之隩，四會五達(dá)之莊。
一般來說，靜止不動的多采樹樁的 樁 字，而峨眉十二莊、五元莊等并非是靜止不動的，所以，采用的是 莊 字。
站莊對提高身心修養(yǎng)及功夫有十分重要的意義，因此，感興趣的人最好能抽空練一練站莊。
經(jīng)過20多年的探索，本人根據(jù)師傳的要旨，基本理清了站莊的內(nèi)涵。實質(zhì)上，作為太極拳內(nèi)功訓(xùn)練基石的站莊，并不需要太多，三個莊法就足夠了。這三個莊法是：無極莊、升降莊、混元莊。
無極莊：多在盤拳走架的前后進(jìn)行，可作為太極拳套路的有機(jī)組成部分，不需要單獨拿出進(jìn)行錘煉。
升降莊：可在日常生活及練拳間隙，見縫插針地進(jìn)行操練(此法適合集體操練)。
混元莊至為重要，不僅要拿出專門的時間進(jìn)行修持，在平時，還要養(yǎng)成不練拳架也要站混元莊的習(xí)慣。
混元莊：姿勢簡單內(nèi)涵豐富
基本站法：先兩腳掌貼地外展，然后兩腳后跟外展，成一個微微的倒八字，比肩略寬，身體微微下蹲，尾閭指地;隨之，雙手從身體兩側(cè)好像抱著一個大大氣球，緩緩上升，提至胸環(huán)抱，兩手上不過肩，下不過臍，一般與胸等高就可以了。如此這般，站立不動，最少站30分鐘。中醫(yī)認(rèn)為，人的氣血在身體里邊運行一周的時間為28分鐘。初學(xué)者由于體力較弱，站不夠30分鐘也沒有關(guān)系。一般來說，每天站30分鐘，100天后，則身體修功夫的基礎(chǔ)就有了，此謂古人所說的百日筑基。30分鐘后，如想結(jié)束站莊，就可先兩腳后跟貼著地合攏，然后兩腳掌也貼著地并攏;兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹部里邊一樣，自然攏合，男的左手在下，女的右手在下，疊在一起;隨之，按照 左、上、右、下 的方向，逆時針揉腹9次;9次結(jié)束之后，按照 左、下、右、上 的方向，再順時針揉腹9次。最后，保持兩手撫于肚臍的姿勢，安安靜靜的站立2-5分鐘，兩手還原體側(cè)，成無極莊姿勢再站立幾分鐘。
進(jìn)步階梯：站莊的過程中，可根據(jù)自身功夫的進(jìn)階，進(jìn)行一些不同層次的專項練習(xí)，如抱球開合、丹田內(nèi)壯、松腰開竅、乾三連、坤六斷、內(nèi)外相合等。
特別說明：混元莊亦稱 抱月式站莊 ，或叫 太極莊 。不在于名稱，而在于其中的內(nèi)涵。其實，許多莊法的內(nèi)涵差別不大，關(guān)鍵是能否領(lǐng)悟其中的要旨，并把這些內(nèi)涵站出來。站莊要松靜安詳，切忌刻意刻板，不可用力用勁。要有 心如白云常自在，意如流水任東西 的灑脫。
一、起式
身體正立，兩腳分開與肩同寬（這一點很重要，自己不易體會，要讓別人看你是站得掌與肩同寬），腳尖向前，不允許有內(nèi)外八字，全腳踏地，二肩與腳掌心一線，站好了這一點，足心會有發(fā)熱或發(fā)麻的感覺。雙手自然下垂，雙眼目視前方。
起式的目的，一是凝神，從思想上做好練功的準(zhǔn)備，二是體會氣血的運行，從而進(jìn)入持樁狀態(tài)。
二、站樁
雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓 ，兩腿自然平衡站立，既不外開，也不內(nèi)扣，基本接近自然。姿勢要點如下：
脊柱正直，是氣機(jī)發(fā)動的關(guān)鍵，此點必須做到。頭正，頦微內(nèi)收。這是軀干的要點。
兩手指尖相距一拳之遠(yuǎn)，指尖相對，掌心向內(nèi)，十指自然分開，手掌與胸距約30公分。雙手放在肚臍以上肩部以下的部位，具體可視個人的情況而定。手略高于肘，肩部要松，這是內(nèi)力導(dǎo)于稍節(jié)的通道。內(nèi)抱外撐，站到一定程度，自可體會深切。還要做到肘橫腕挺。這是上肢的要點。
站樁時呼吸自然，練功中要注意全身肌肉放松，心態(tài)平和，只有這樣站得才會輕松，站得長久。
注：樁式中雙手位置比較高，這是功夫到一定程度后所為，難度比較大，初學(xué)者可以將雙手位置放低點，只保持在肚臍以上即可。
三、收式
兩手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，靜默二分鐘，默想全身氣機(jī)如百川歸海一樣流入丹田，丹田如同無底深淵，收藏?zé)o盡氣機(jī)。然后提肛收腹，二手往下一按，氣機(jī)收入丹田，就完成了收功。
